Mély guggolás - valóban rossz a térde
Mi történik a térdízületek belsejében ilyen nagy terhelés alatt. Az edzőteremben edzőkkel, ill haladóbb gyakornokok hallhatja, hogy csak arra a szintre kell guggolnia, ahol a csípője a padlóval egy szintben van.
Úgy gondolják, hogy a térd mély zömök terhelése túl nagy, és ez a teljesítmény a szalagok károsodásának és a porc törlésének egyik módja.
A tudományos adatok és a súlyemelők példája, akik mély guggolásokat végeznek, nagy súlyokkal a fej felett, mutassa az ellenkezőjét. Próbáljuk megérteni.
A mély guggolás árt a kapcsolatoknak
A kutatók a térdízületek erejét tesztelték mélyen guggoló sportolóknál és azoknál, akik a combdal és a padlóval párhuzamosan végezték a gyakorlatot, és nem találtak különbséget.
Ezenkívül a tudományos adatok szerint egy kemény edzés után a fitneszrajongók térde sokkal stabilabb, mint a futóknak 10 km után. és egy órás edzés után kosárlabdázók.
Versenyzők számára
Az erőemelő sportolók sokkal erősebb kötelékekkel rendelkeznek és jobban tartják az ízületeket, mint azok, akik még soha nem guggoltak.
Nézzük meg, miért történik ez. A guggolás mélységéről szóló cikkben Dr. Aaron Gorshing gyógytornász és súlyemelő edző elmagyarázza, mi történik a térdízület belsejében, amikor guggolunk.
A térd két csont, a nagy sípcsont, az úgynevezett sípcsont és a comb ízülete.
Annak megakadályozása érdekében, hogy az ízületben egymáshoz képest túlzott elmozdulásuk legyen, kicsi és nagyon erős kapcsolatok vannak - elülső és hátsó kereszt.
Ha a comb és a lábszár csontjai erősen és élesen mozognak egymáshoz képest, ez károsíthatja a keresztszalagokat.
A guggolás során más erők hatnak a térdre - összenyomás. Először is, a combcsont összenyomja a sípcsontot, és közöttük van egy porcos bélés (meniscus), amely csökkenti a csont súrlódását.