Megkezdődtek a 2011-es előkészületek
Egyesek számára az újév azzal kezdődik, hogy megeszik az újévi asztal finomságait, és számomra ez a szigorú diéta kezdetét jelentette. Pontosan! Az év első napjától kezdtem az új verseny előtti edzésemet a testépítő versenyek tavaszán…
Valójában ez a felkészülés májusban kezdődött, amikor elkészítettem a tervemet. Hogy mennyit teljesítettem belőle, csak akkor fogom megérteni, ha elérem a versenyképes formát. De a gyenge izomcsoportok, például a térfogat és a sűrűség kialakulása terén mutatkozó javulások láthatók, még akkor is, ha nem 100% -osak ahhoz képest, amit szerettem volna. Miért?
Először is azt kell mondanom, hogy ez egyáltalán nem volt könnyű. Egyrészt ahhoz, hogy egy adott területen maximálisan elérhesse, teljesen át kell adnia magát - mind szellemileg, mind fizikailag, sőt érzelmileg is. De akkor életed más aspektusait is elszenveded - személyes és szakmai szempontból, amire nem akarok sor kerülni.
Először is a családomnak vagyok elkötelezett, mint szerető férj és már gondoskodó apa. Aztán profi fitneszedző, sporttáplálkozási és gyógyulási tanácsadó lettem, valamint az egyik legolvasottabb fitnesz- és táplálkozási blog szerzője. Csak ezután számos prioritásban fejlõdik a versenypályán való fejlõdésem, amelyet mindig is inkább hobbiként érzékeltem, örömet és motivációs forrást adva a fejlõdésre, összehasonlítva önmagamat nem egy másikkal, hanem csak önmagammal az elõzõ évektõl. . Az elmúlt hónapokban gyakran át kellett hagynom az edzést vagy az étkezést, elsőbbséget adva a számomra fontosabb dolgoknak.
Másrészt 15 éves edzés után nagyon nehéz meglepni az izmaimat és új növekedésre ösztönözni őket. Az évek során számos módszert kipróbáltam, ennek megfelelően testemet a terhelésükhöz igazítottam. Egy ideig azon gondolkodtam, hogy milyen stratégiát válasszak. Világos volt, hogy az edzésnek intenzívnek kell lennie, de szinte minden intenzív technikát kipróbáltam.
A sikeres képzési program választása hirtelen jött, amikor a posztulátumra gondoltam: amikor hosszú utat tett meg, és már nem tudja, merre menjen, térjen vissza mindennek a kezdetéhez, az alapokhoz. Oké, mondtam magamnak, visszatérve az alapokhoz!
Úgy döntöttem, hogy visszatérek egy alapelvhez - a progresszív terheléshez, azaz a. hogy erősebbé váljon. Ráadásul időhiány miatt az edzésnek rövidnek és legfeljebb 3-4 hétnek kellett lennie, hogy beilleszkedhessenek az elfoglaltságomba. Végül összeállítottam egy edzéskoncepciót, amelyet "5x5 módszer integrációja a testépítés szétválasztásában" munkacímnek neveztem el. Az edzések 3, ritkán hetente 4 alkalommal voltak, legfeljebb 45-50 percek, két gyakorlattal a nagy és egy a kis izomcsoportok számára. Az intenzitás maximalizálása érdekében kombinációt alkalmaztam a testépítés alapelveinek és módszereinek, mint pl kényszerített ismétlések, kirakodó sorozat, kiterjesztett sorozat és szünet, mindez megtört a 15 éves képzési tapasztalat prizmáján keresztül. Izomláz, aki egyenesen az első osztályba követett, de a fájdalom mindenképpen megérte - izmaim terjedelmesebbek és vastagabbak lettek.