Meggyújtotta az izmokat és a zsírot háromszoros és óriási sorozatú Lyubomir Ivanovval égette el
Superseries és vegyes sorozat két különböző gyakorlatot ötvöz egymás után, szünet nélkül. Illetve az előbbi az izomantagonistákra, az utóbbi pedig ugyanarra az izomcsoportra. Viszont a hármas sorozat (harminc) és az óriás sorozat 3, illetve 4–6 szünet nélkül végrehajtott gyakorlatot egyesít egy sorozatként. Olyan sorozat, amely szó szerint el tudja venni a lélegzetét, és az izmai égnek, mintha lángba robbantak volna.
Milyen előnyei vannak ennek a két fejlett módszernek, valamint hogy mikor és hogyan veheti fel őket az edzésekbe?
Mindkét módszer az úgynevezett minőségi módszerekhez tartozik, amelyek célja a zsír- és izomkönnyebbülés csökkentése. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket nem lehet izomnövekedésre használni, hanem csak szórványosan, csak a terheléshez szokott izmok visszaszorításának eszközeként, és nem alapvető edzéstechnikaként.
A hármas és az óriás sorozat a legalkalmasabb a megkönnyebbülés időszakainak utolsó heteiben. Ekkor a szív- és érrendszer elégségesen alkalmazkodik a szettek közötti rövidebb szünetekhez.
3, 4 vagy 5 gyakorlat kombinálásakor, amelyeket szünet nélkül hajtanak végre egymás után, nagyon magas edzéssűrűség érhető el viszonylag megtartott intenzitással. Mit is jelent ez? Az edzés sűrűsége az időegységenként elvégzett munka mennyisége. Ha növeli, akkor sokkal nagyobb energiafogyasztást ér el egyszerre. Ez óriási plusz, mert a negatív kalóriamérleg mellett történő edzés nem lehet túl hosszú.
A hármas és az óriás sorozat megtartja relatív intenzitását is. Ez két fő okból fontos előny:
- az optimális intenzitáson belüli edzésnek izommegőrző hatása van, azaz. A testmozgás megadja a testének az ingerét, amely az izomtömeg fenntartásához szükséges, miközben a zsír megolvad.
- az optimális intenzitású edzés sokkal több kalóriát éget el az izomvonatok maximális számának bevonása miatt.
Hogyan tudják fenntartani ezek az edzésmódszerek az intenzitást, tekintettel arra, hogy az első utáni gyakorlatokhoz használt súlyok lényegesen kisebbek lesznek, mint általában A cikkben már említettük előzetes kimerültség, ez az intenzitás relatív fogalom, és a maximális súlyának százalékában kerül kiszámításra…de csak az adott edzés pillanatára. Ha ez a pillanat közvetlenül egy gyakorlat végrehajtása után következik be, akkor a súlyok abszolút értéke, amellyel a következő gyakorlatnál foglalkozni fog, sokkal kisebb lesz, de a pillanatnyi maximum is, azaz. az erőfeszítés ugyanaz lesz. Mint mondtam, az izmok nem tudják, hány fontot használsz, csak érzik a feszültség mértékét. Például, ha egy sor gyakorlatot hajt végre 30-40 ismétléssel, akkor a súly túl kicsi ahhoz, hogy a maximális számú izomrostot bekapcsolja és megkapja a kívánt hatást. De ha 3 vagy 4 gyakorlatot kombinál egy hármas vagy óriás sorozatban, és 10 ismétléssel hajtja végre, akkor ismét 30-40 ismétlést hajt végre. De azzal a különbséggel, hogy minden gyakorlatot optimális intenzitással tud majd végrehajtani.
Végül, de nem utolsósorban ezen módszerek révén sokkal nagyobb vérellátást kap a dolgozó izmokból, az ún szivattyúzás. Ez hozzájárul egy jobb kapilláris hálózat kialakulásához bennük. Egy jól fejlett kapilláris hálózat az egész izom térfogatának akár 10% -át is elérheti, ami nem kicsi. A vérrel jól ellátott izmok esetében a tápanyagok, az oxigén és a hormonok könnyebben elérhetők, a salakanyagok gyorsabban megsemmisülnek, és általában gyorsabban gyógyulnak