Megfelelő táplálkozás és testmozgás terhesség alatt
A test a lelked temploma. Amikor pedig új élet alakul ki és növekszik a testedben, kétszeresen kell vigyáznod rá. Ebben a cikkben megosztom veletek néhány kedvenc fotómat a terhességemről!
Ahhoz, hogy kincsed egészségesen növekedhessen, megfelelően és tápláló ételeket kell fogyasztanod. Ehhez az étrendnek tartalmaznia kell a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, fitotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint vizet, de nem utolsósorban. A fehérjék részt vesznek a szövetek és szervek felépítésében, ezért azokat naponta fel kell venni a kismama menüjébe. Megtalálhatók pulyka-, marhahús-, vad-, hal-, tojás-, mag-, hüvelyes- és tejtermékekben. A dió is rendkívül hasznos.
A szénhidrátok a testünk sejtjeinek energiája és üzemanyaga. 2 típusra oszthatók - gyors és lassú. A szénhidrátok nélkülözhetetlen forrásai a méz, a burgonya, a fehér rizs és a banán, a rostot tartalmazó zöldségek. Nagyon óvatosnak kell lenned, mert amikor a szükséges mennyiségű szénhidrátnál többet eszik, a felesleg zsírgá alakul és elhízáshoz vezet. És ez nem kívánatos a terhesség alatt.
A zsírok azért is fontosak, mert segítik az A, D, E, K vitaminok ésszerű felszívódását. Megtalálhatók avokádóban, diófélékben, olajbogyóban és származékaikban, halolajban. A B12, B1, B6, B9-folsav által vezetett vitaminok rendkívül fontosak. Segítenek elkerülni a vashiányos vérszegénységet, segítik az anyagcserét, csökkentik a reggeli hányingert. A folsavat a terhesség kezdetén kell bevenni - a terhesség 14 hetéig. Az A- és D-vitamin szintén fontos, de nem szabad túlzásba vinni őket.