Megfelelő táplálkozás a munkahelyen

Az emberek gyakran túl elfoglaltak munkanap, ezért rendszertelenül, gyorsan és egészségtelenül esznek. Így sokunkat az intenzív mentális munka, a feszültséggel és a stresszel együttesen számos modern betegség fenyeget.

A munkahelyi táplálkozásnak teljesnek kell lennie, mert időnk nagy részét az irodában töltjük. Az energia és a munkavégzés érdekében nagy tápanyag-sűrűségű termékeket kell választani. Fehérjék olyan mennyiségben kell lenniük, amely biztosítja a szükséges energia legalább 10% -át. A tejnek és a tejtermékeknek a teljes fehérje egyik fő forrásának kell lenniük.

A diéta A szellemi munkát végzők száma 4-szer helyes: első reggeli - 20-25%, ebéd - 40% délutáni reggeli - 10% és vacsora a napi adag energiaértékének 25-30% -a. A vacsorát, amely főleg tejtermék-vegetáriánus, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt el kell fogyasztani.

Az agynak szénhidrátokra van szüksége a mentális tevékenységed, vagyis ha éhesnek érzi magát az íróasztal előtt, akkor szénhidrát energiára van szüksége. Ebben az esetben mindig teljes kiőrlésű desszertekre támaszkodhat, hogy javítsa teljesítményét anélkül, hogy "üres kalóriákat" bevenne.

Stresszes helyzetek és táplálkozás

---