Megfelelő kalóriájuk van a kardiógépeken?
Valószínűleg nem éget annyi kalóriát, amennyit az ég mond
Kényelmes a futópadok, ellipszisek és más kardiógépek kalóriaszámlálói. Munkája végén meglepő lehet az elégetett kalóriák száma. Ez minden bizonnyal jobban érezheti magát, és motiváltabb lehet a futásra vagy a testmozgásra.
Mielőtt teljesen kortyolgatná ezt a magas kalóriatartalmú ebédet, fontos tudni, hogy ezek csak durva becslések.
Noha egyes típusú kardiógépek pontosabbak, mint mások, egyik sem lesz 100 százalékos. Általában 15-20% -kal túlértékelik a kalóriaégetést, mert túl sok tényező van.
Kalóriaégető tényezők
A ma edzőtermekben található high-tech kardiógépek közül sokan arra kérnek, hogy a kezdés előtt add meg személyes adataidat. Ez gyakran magában foglalja a súlyát, és egyesek nemét és életkorát is beleszámítják az egyenletbe. A probléma az, hogy más fontos tényezőket is figyelembe kell venni.
A kardiógépek, például a futópadok, szabványos képleteket használnak az elégetett kalóriák számának megértéséhez. Hasonló egy kalóriaégető formulához, amelyet saját maga is elkészíthet. Mindkét esetben nem vesznek figyelembe olyan tényezőket, mint az edzettségi szint, valamint a test összetétele és mérete.
- Szint fizikai aktivitás : Akár általános edzésprogramot indít, akár tevékenységeket változtat, minél újabb vagy, annál több kalóriát éget el. Ha hatékonyabbá és fittebbé válik, kevesebb kalóriát éget el ugyanazon tevékenység során ugyanazon idő alatt.
- Test felépítés: Amikor elkezdesz edzeni, valószínűleg több lesz a zsír, mint az izomtömeg, ezért először kevesebb kalóriát éget el. Izomépítés közben a tested hatékonyabbá válik, és ugyanannyi testmozgás esetén több kalóriát éget el.
- Testméret: Két egyforma súlyú ember között egy nagyobb kerettel rendelkező személy több kalóriát égethet el.
- Kor: Egyes gépek befolyásolják az Ön korát, mások pedig nem. Az idősebb korban azonban nem égeti el ugyanazokat a kalóriákat, mint fiatalabb korában. Ezt kompenzálhatja az edzés idejének vagy a rutin intenzitásának meghosszabbításával.
Például, ha egy 160 kilós nő, 35 százalék testzsír és egy 160 kiló, 20 százalék testzsír, mindkettő 10 perc alatt fut, a futópadon ugyanannyi elégetett kalóriát mutatnak. Azonban egy alacsonyabb testzsírú és nagyobb izomtömegű nő valójában több kalóriát éget el.
Tapasztalat és hatékonyság
Futópadon futva más gépeknél az alakja és a hatékonysága nagyobb szerepet játszik a kalóriák elégetésében. A gép nem tudja figyelembe venni ezeket a tényezőket. Az új sportolók általában több kalóriát égetnek el, mint a tapasztaltabb sportolók, akik azonos tempót és távolságot futnak.