Megelőző és stabilizáló gyakorlatok
Megelőző és stabilizáló gyakorlatok segítenek fenntartani a csontkarok helyes helyzetét, és ezáltal az egész testet a fentiek bizonyos izmainak aktív részvételével. Ezért nézzük őket szoros kapcsolatban az egyensúlyi stabilitás és az egyensúly gyakorlataival (egy másik anyagban tárgyaljuk).
A statikus gyakorlatoknak az előkészítés kezdeti szakaszába történő felvételével egyidejűleg a lassú-dinamikus gyakorlatokat is alkalmazzák mobilitási gyakorlatok.
Matei Kaziiski - a JK Fit Motion - Professional rendszer szerint képzett
Itt azon a véleményen vagyunk, hogy a korlátozott mobilitás egy adott területen az erõmunkát részben értelmetlenné teszi, ennek oka az izmok azon képességének megállítása, hogy valóban megmutassák erõsségi tulajdonságait, és nem csak a szomszédos izmok kompenzációs terhelése . Ezért az erőnléti edző köteles részletesen ismerni a mobilitás alapgyakorlatait, és nem szabad elfelejteni, hogy az emberi test feltételesen elkülönített, mozgó egységei ellenére szinkronban és összhangban működnek az egész kinematikai láncban. Ahogy lokálisan is dolgozhatunk az erőnkért, úgy lokálisan is befolyásolhatjuk a gerinc ízületének vagy egy részének mobilitását, de előbb-utóbb az izolált mozgást egy teljes motoros aktusba kell beépítenünk a versenytevékenység sajátosságainak megfelelően. .
Kívánatos, hogy kezdetben a megelőző-stabilizáló gyakorlatokat zárt kinematikai áramkörben, később pedig nyíltan hajtsák végre. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyakorlatot négy végponton hajtottak végre a végtagokon, akkor az fokozatosan csak az alsó végtagokon mozog támasztó helyzetbe. A felkészülés legelején jó, ha ebből a csoportból származó gyakorlatok ún. felismerhető karakter, mivel a gyakornok figyelme végtagjainak, illetve testrészeinek az űrben való felismerésére irányul. Ezt követően javítani kell mozgásuk irányítását bonyolult körülmények között - csukott szemmel, az egyes és összetett mozgások eltérő összetettségével, beleértve a és labdával stb. Így integrálódnak az előkészítésbe ellenőrző gyakorlatok a test és annak részei. Az irányítás eszközei magukban foglalják a test helyzetét az eszközhöz, a labdához, az ellenfélhöz, a játékhoz, az erőfeszítés adagolását stb.
Az alkalmazott gyakorlatok felismerhetőségének lehetőségét az erőnléti edző is megköveteli. Először fitnesz szakemberként képesnek kell lennie felismerni az esetleges eltéréseket az emberi csont- és szalagrendszer bevett modelljétől, a kinezioterápiában alkalmazott néhány teszt alkalmazásával. Ezek a tesztek segítenek megtalálni ezen eltérések okait, valamint a mozgásszervet a mozgásszervi rendszer összekötő részeiben. Ennek alapján párhuzamos tevékenységeket kell kezdeni az egységek mobilitásának javítása és a szomszédos izmok erejének fejlesztése érdekében.
Ebben a tekintetben beszélhetnénk "Mobilitást aktiváló gyakorlatok" c szinergetika megelőző-stabilizáló hatású ilyen.
Egy ilyen megközelítés javíthatja a motoros hatások tartományát (amplitúdóját) egy már megerősített ízületi-izomkészülékben.
Jellemző, hogy az előkészítés előrehaladtával a kommentált gyakorlatok jellemzői megváltoznak, dinamizálódnak és bonyolultabbá válnak. Ebben az irányban a statikus stabilizáló gyakorlatok együttes elvégzése az egyik testrész és a lassú-dinamikus testgyakorlás egy másik testrész számára. Ilyen gyakorlat pl. az egyik lábán egy térdtámaszból álló súlyzókkal ellátott vállprés teljesítménye, amely a mozgást csak az egyik kezével végzi, míg a másik keze fent van, vagy blokkolva van (lásd az egyik kezével ellátott vállprés bonyolult változatát, amelyet Strashimira hajtott végre) Filipova):
Számos gyakorlat végrehajtásakor bizonyos izomcsoportok megtartják a test vagy annak részei megfelelő helyzetét, míg mások alapvető mozgásokat hajtanak végre. Így pl. egy általánosan használt gyakorlat - a súlyzó 45 fok alatti húzása a testet a vállak hátuljához döntve a teljes törzs stabil rögzítését igényli szögben, míg a hátsó deltoidák aktívan működnek, és a súlyzót a gravitáció ellen húzzák. A röplabda vagy a szilárd labda padlóra ragasztása, visszapattanással lövés vagy két kézzel elé, alul, pontszerűen stb. szinergizmust igényel a statikusan megrövidült rögzítők és stabilizátorok működésében is, amelyek együtt működnek más, a fő mozgást végző, dinamikusan dolgozó izmokkal. Tipikus gyakorlat: a testet oldalsó rúd helyzetben tartva, egyik karját megtámasztva, míg a másik kar és az azonos nevű láb a kábel húzási ellenállása ellen hat. (lásd egy bonyolult verziót a videó elején, Ina Eftimova sprinter előadja):