(Medve) húzása a T-rúdon - fitnesz gyakorlatok a hátsó részhez Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

T-rúd hátul: kivitelezési technika

T-rúd - ideális gyakorlat a hát feszességéhez. A hát sűrűsége azt jelenti, hogy a hátadat 3D térben hátra és mélységben kell edzeni, nem pedig szélességben. Ha van elég szélessége a "bordákban", vagy csak mesomorf vagy, akkor ez a mozgás nagyon szükséges ahhoz, hogy javítsa a hát általános képét - esztétikaként.

Először álljon úgy, hogy a lábak szélessége megegyezik a vállak szélességével. A törzsét a combok felé kell hasonló mértékben hajlítani, mint azt a képen megmutatom. Természetesen a törzs és a padlóhoz viszonyított mértéke változhat.

Másodszor - tekerje be a hüvelykujjával a fogantyút, és ez legyen a markolata. Tartsa a körömlakkot a test közelében! Kilégzéskor kezdje el húzni a kart a köldök felé úgy, hogy rögzíti a hátát. A könyökét tartsa a lehető legközelebb a testéhez és a csuklójához, befelé, a combjai felé, hogy az alkar ne legyen érintett. Csak a futás, ezzel a technikával érezni fogja a hát alsó részén és a vállakon jelentkező terhelést.

---