Fehérjék és aminosavak bevitele
Fogyasszam-e fehérje port és aminosavakat edzés előtt és után
Minden komoly sportoló tudja ezt edzés után fehérjebevitel abszolút kötelező az építkezéshez izomtömeg, növeli az erőt és gyorsabban helyreáll .
Az anyagcsere-ablak közvetlenül az edzés után létezik, és nagy hatással van az edzés sikerére. Legyen szó állóképességi sportokról vagy a növekedésről izomtömeg, aki nem alkalmazza ezt az anyagcsere-változást, azt kockáztatja, hogy elveszíti a jó eredményeket és a haladást.
Mire szolgálnak az aminosavak?
Aminosav formulák
Mivel a fehérjék aminosavakból állnak, miért kellene mind aminosavakat, mind fehérjéket inni?
Aminosavak nőknek
Sok nő aggódik aminosavak ivása miatt, hogy ne legyenek nagyon izmosak. Nincs ilyen veszély:), éppen ellenkezőleg, ha aminosavakat ad hozzá, javítja az anyagcserét, és így az eredmények jobbak.
Tekintse meg a cikket Ha nőknek kellene aminosavakat szedniük [itt. ]
Mikor kell inni a fehérjeport és az aminosavakat együtt
Az Aranyóra-Metabolikus ablak edzés után
- 15 perc és 45 perc között 600% -kal nő a glükóz és a fehérje szintézise!
15 perc és 45 perc között edzés után a legjobb idő a fejlődésre protein szintézis és a glikogén visszanyerése. 1 óra múlva elveszíti ezt a potenciált, és 2 óra elteltével az inzulinreceptorok rezisztenssé válnak az inzulinra, és ezen a ponton 100% -os negatív fehérjegyensúly van. Így élelmiszer-támogatás nélkül /fehérjebevitel/ ebben a közvetlen edzés utáni időszakban valóban megteheti elveszíti az izomtömeget. Az edzőteremben végzett minden nehéz munka abszolút elvész, mert az edzés utáni optimális étrend /fehérjeturmix/ismételten alábecsülték annak képességét, hogy stimulálja az anabolikus állapotot a glikogén helyreállítása és fehérje.
Amikor a "rossz fiú" inzulin a barátunk ?
Hogyan működnek az edzés utáni kiegészítők ?
Amit sokan nem vesznek észre, az ő maga a protein shake serkenti az inzulin szekrécióját is, Ez az edzés után fontos. Az inzulin stimulálja az aminosavak transzportját a sejtekben az fehérjék,és az izmok helyreállítása. A tejsavófehérje-izolátum [WPI] különösen hatásos inzulinstimulátor, és fontos összetevője az edzés utáni kiegészítőknek. Az edzés utáni időszakban azonban az inzulin a barátod, és segíthet növelje az izomtömeget Az inzulin elősegíti a sejtek glükóztranszportjának 600% -os növekedését, amint azt a fentiek mutatják, és az aminosav transzportot az izomsejtekbe 50% -kal, serkenti az enzimek termelését, amelyek felelősek a sejtek szintéziséért. fehérjék akár 67% -kal.