Mediterrán étrend fogyásért - női magazin

Tapasztalt turisták megjegyzik, hogy a Földközi-tenger (Franciaország, Olaszország, Görögország, Spanyolország és a Közel-Kelet) lakosainak fizikai állapota és egészségi állapota kiváló. Mi a titkuk? A harmónia oka nemcsak a jó genetikában rejlik, hanem a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendben is, amely elősegíti az egészség és az erőnlét fenntartását. A mediterrán étrend olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy lassan, de biztosan elérje a célját, és megszabaduljon a felesleges kilóktól. Nem szükséges szem előtt tartani, hogy a mediterrán étrend követése azonnal képes lesz lefogyni és megváltozni, a felesleges kilók fokozatosan, de magabiztosan távoznak, és a jövőben sem térnek vissza.

Ami alkalmas a mediterrán étrendre?

A mediterrán étrend - az egyik legkiegyensúlyozottabb és legegészségesebb fogyókúrás módszer - rengeteg visszajelzést kapott az európai és az Egyesült Államok orvosainak ajánlásából. A hatékony fogyás mellett a mediterrán étrend segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól, erősíti a csontokat, a fogakat, a körmöket és a hajat, normalizálja a vércukorszintet, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, normalizálja a vérnyomást, megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását., csökkentik a végbél és az emlőmirigyek rák kockázatát. Ezenkívül a mediterrán étrend csökkenti a krónikus hörgőbetegségek kockázatát, telíti a testet jótékony antioxidánsokkal. A mediterrán étrend hasznos étrendjének még mindig nincs ellenjavallata, és még terhesség alatt, szoptatás alatt is megmutatja.

A cukorbetegek számára készített mediterrán étrend megfelel a követelményeknek, és a Nápolyi Olasz Egyetem tudósai hozták létre. Lehetővé teszi a magas vércukorszinttől szenvedő emberek számára a hatékony fogyást, a szív- és érrendszer erősítését. A vércukorszint normalizálása érdekében ki kell zárni a mediterrán diétás borral.

Érdekes tudni:

  • Mediterrán étrend fogyás
  • Hogyan lehet fogyni a görög étrenden?
  • Téli diéta fogyáshoz: menü receptekkel
  • Olasz diéta fogyáshoz 14 napig: menü, eredmények
  • Diéta hús nélkül fogyáshoz
  • Hogyan lehet fogyni diétával almával?

Mediterrán étrend férfiaknak - csak isteni küldetés. Menüje béta-karotinnal, kalciummal, foszforral, káliummal, D, E, B12, A, C vitaminokkal dúsított termékekből áll, amelyek természetes antioxidánsok. A modern élet ritmusában az állandó stressz, a rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás) miatt a férfiak reproduktív funkciója gyengül. A mediterrán étrend menüje, amely a természetes antioxidánsok eloszlásán alapul, növeli a férfi libidót.

A szívrohamok mediterrán étrendje a megfelelő táplálékrendszer, amely megakadályozza a szívroham kialakulásának kockázatát. A tudósok számos tanulmánya kimutatta, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, halak és tenger gyümölcseinek túlsúlya az étrendben pozitívan befolyásolja az erek falainak megerősödését.

A diéta elve

mediterrán
A mediterrán étrend alapelvei:

Az engedélyezett termékek listája

Mit ehet a mediterrán étrenddel Oroszországban:

  • A mediterrán étrend menüjében naponta engedélyezett termékek:
  • Olivaolaj;
  • Hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
  • Gabonafélék és szemek (zab, rizs, hajdina);
  • Teljes kiőrlésű kenyér;
  • Zöldségek és zöldségek;
  • Gyümölcsök és bogyók;
  • Tej- és savanyú tejtermékek;
  • Durumbúza tészta termékek;
  • Dió;
  • Vörös száraz bor (1 pohár nőknek, 2 pohár férfiaknak).

A mediterrán étrend menüjében hetente 2-3 alkalommal engedélyezett termékek:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (többnyire fehér - nyúl);
  • Alacsony zsírtartalmú baromfi (pulyka, csirke);
  • Tengeri hal (szardínia, makréla, hering);
  • Tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, homár);
  • Tojás;
  • Természetes méz.

Amit nem lehet megenni?

A mediterrán étrendben tiltott ételek listája:

  • Vajdarabok;
  • Cukorkák és desszertek;
  • Hús- és zöldségkonzervek;
  • Füge, banán, szőlő;
  • Csomagolt gyümölcslé (különösen gyümölcs);
  • Félkész termékek;
  • Gyors kaja;
  • Mártások (majonéz, ketchup);
  • Erős alkohol, édes borok;
  • cukor;
  • Sol.

A hét menüje

Fogyjon le egy hét alatt a mediterrán étrenden 3-6 fontért. A javasolt menü és a napi ivási mód figyelembevételével (1,5-2 liter tiszta víz gáz nélkül) megszabadulhat néhány kilótól, felgyorsíthatja az anyagcserét, eltávolíthatja a felesleges folyadékot, valamint a méreganyagokat és toxinokat a szervezetből.

Mediterrán étrend - menü egy hétre a fogyáshoz (reggeli, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora): Kedd:

  • Omlett;
  • Grapefruit;
  • Lencse püré. A marhahús steaket párolják. Paradicsom, uborka;
  • 1 csésze tej;
  • Csirke rizottó.

Kedd:

  • Müzli gyümölccsel és 1 teáskanál. édesem;
  • 1 csésze kefir 1%;
  • Hajdina zabkása. Növényi saláta feta sajttal. Pulyka húsgombóc;
  • narancssárga;
  • Sajtleves garnélával.

Szerda:

  • Padlizsán tejfölben;
  • Paradicsomlé 1 pohár;
  • Utolsó rizs. Zöldséges pörkölt. Párolt marhahús szelet;
  • Ryazhenka 1 pohár;
  • Hal grill zöldségekkel.

Kedd:

  • Alacsony zsírtartalmú túró, zöldséges natúr joghurttal;
  • Zöld alma;
  • Tészta. Főtt csirke filé. "Görögsaláta;
  • Uborka uborkához;
  • Padlizsán paradicsommal és kapribogyóval.