Meditáció - gyakorlati technika az önsegítéshez Botanic
A meditáció nem csak szemlélődés vagy elmélkedés folyamata, nem is álmodozás vagy lazítás. Megköveteli a figyelem és a tudat képzését, valamint a mentális folyamatok tudatos irányítását. A meditáció az önfejlesztés szervezett megközelítése, amely többek között javítja a testi és szellemi jólétet.
Spirituális gyakorlatként a meditáció több mint 3000 évvel ezelőtt keletkezett. Egyes formáit az ókeresztények használták, de mai ismerőseink többsége keletről származik. Vannak ülő meditációs formák, például zen meditáció és transzcendentális meditáció, és vannak kifejezőbb és vonzóbb formák. A jógik számára a meditáció egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk Brehmannal - az Abszolútummal. De sok nyugati kortársunk számára ez egy praktikus önsegítő technika, amely nem igényel különösebb vallási nézeteket.
Az 1960-as évek eleje óta a tudósok tanulmányozzák a meditáció sajátos hatásait az emberi elmére és testre. Fiziológiai szempontból megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, lassítja a pulzust és a légzést, csökkenti a vérnyomást és az anyagcserét. Tanulmányok, amelyekben a meditációt specifikus betegségek kezelésére használják, azt mutatják, hogy ez a leghatékonyabb a szerves ok nélküli stressz okozta betegségek megelőzésében és kezelésében. Például a fóbiákat, az idegi feszültséget, a magas vérnyomást és a szorongást meditációval sikerül kezelni. Javulás tapasztalható a fejfájás, a krónikus fájdalom és az alvászavarok bizonyos típusaiban is. A meditációt függőségek kezelésére is használják.
Hogy pontosan hogyan és miért működik a meditáció, azt még nem sikerült biztosan megállapítani. Az ősi hagyományok szerint van egy olyan szintű létünk, belső énünk, amely bölcsességet ad és irányít minket. A meditáció segít megszelídíteni az elmét és hozzáférni ehhez a belső erőforráshoz. Megtanít arra, hogy engedelmesség helyett irányítsuk gondolatainkat és érzelmeinket. Általában az emberi elme tárgyakról tárgyakra ugrik az asszociációk végtelen láncolatában - ha alaposan megnézzük, észrevesszük. Ha például egy autó nagy forgalom esetén keresztezi az utunkat, azonnal beszélgetést kezdünk a fejünkben - dühösen (és általában magunknak) elmondjuk a másik sofőrnek, hogy mi a véleményünk róla, az egyik gondolat a másikhoz vezet, és a harag növekszik.
Ha hagyja, hogy ez a belső beszélgetés folytatódjon, az komolyan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét. De ha meditáción keresztül edzed a figyelmedet, élesebbé teheted a tudatodat az ilyen belső folyamatok megjelenésével kapcsolatban, meghatározhatod, hogy hasznosak-e, és ha nem, akkor megállíthatod, vagy legalábbis jelentősen lerövidítheted őket.
A meditáció segít a belső mentális folyamatok optimalizálásában is, például a tervezésben és a problémamegoldásban, lehetővé téve, hogy elméjét a problémára összpontosítsa anélkül, hogy az eredménytelen álmokban szétszóródna. Ezért mondják, hogy a meditáció azt jelenti, hogy "egyenként csinálunk dolgokat" vagy "itt és most élünk".
A meditáció folyamata
A meditációnak számos formája van, amelyek némelyike összetettebb, mint mások. Nem annyira az, hogy milyen meditációt gyakorol, hanem az, hogy rendszeres, kitartó és elkötelezett legyen tevékenysége iránt. Ha ezután a meditáció alapelveit alkalmazza a mindennapi élet feladataira és kihívásaira, fokozatosan apró, de határozott változásokat fog észrevenni, amelyek rendeződnek a meditációban elért haladásával.
Idő és légkör
Szánjon 10-20 percet naponta kétszer a meditációra - egyszer reggel és egyszer este. Válasszon időpontot, amikor nem lesz túl fáradt. Kerülje a meditációt közvetlenül étkezés után, vagy ha álmosnak érzi magát.