Maratoni étrend, folyadékok és energia snackek
Hogyan kell megfelelően enni és inni edzés közben és a maratoni versenyek napján
Élelmiszerek, folyadékok és energia snackek beszerzése a maratoni edzés alatt és a verseny napján elengedhetetlen a célba való átalakuláshoz. Vessünk egy pillantást az étrendre, amelyet az edzés heteiben kell használnunk, valamint azt, hogy hogyan kell enni és inni egyenesen a hosszú edzés közben, valamint a verseny napján.
Az edzés során megnövekedett futásteljesítmény mellett több kalóriát éget el, és megfelelő táplálékra lesz szüksége az izmok és a kapillárisok felépítéséhez, hogy táplálja ezeket az izmokat.
Fogyni fog a maratoni edzés során?
Ne folytasson extrém, kiegyensúlyozatlan étrendet a maratoni edzés során. De most jó alkalom a túlsúlyosak számára kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdésére vagy a jelenlegi kiegyensúlyozott étrend fenntartására anélkül, hogy növelnék a kalóriákat vagy az adagokat.
Mindkét esetben a sétálóknak lassú és egyenletes zsírvesztést kell észlelniük, és egészséges izmokká, csontokká és sovány szövetekké válniuk. 18 hetes maratoni edzéssel egyedül az edzésfutásból 15 kiló felesleges zsírt fogyhat el - ha az indulás pillanatában nem növeli az elfogyasztott mennyiséget és nem tartja fenn a súlyát.
Azok számára, akik az ideális testsúlyuktól néhány fonton belül vannak, hallgassák testük jeleit, miközben növelik edzésüket. Ha azt tapasztalja, hogy lefogy, és kopottnak és fáradtnak érzi magát, gondoljon arra, hogy kiegyensúlyozott étrenden növelje adagjait, vagy kiegyensúlyozott snackeket adjon a napi rutinjához.
A szénhidrátok az állóképességi sportoló barátai
A testnek rendelkezésre álló szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy megégesse nagy távolságait. Az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend nem ajánlott a távolsági sportolók számára. A távolsági edzés napjain kiszáradás alakulhat ki, ami hangsúlyozza a vesét. A magas fehérjetartalmú emberek már elnyomják a veséjüket a fehérje energiabontás melléktermékeivel.
Tartsa be a hagyományos kiegyensúlyozott étrendet, amely 15-20 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 50-55 százalék szénhidrátot tartalmaz.
Fogyasszon különféle ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan mikroelemeket kap, amelyek nem csomagolhatók pirulába. Próbálja ki az új zöldségeket és gyümölcsöket. Ha korlátozza a kalóriákat, vegyen be minden nap egy egyszerű multivitamint, hogy megvédje magát a hiányosságoktól.
Ne kezdje el a kiegészítők kinyerését. Az extra vitaminok többsége átjut a vizeletbe, és ismét nem akarja megterhelni a veséjét. A felesleges zsírban oldódó vitaminok és egyes ásványi anyagok a szervezetben tárolódnak, és mérgező szintig felhalmozódhatnak.
Nincs szükség olyan kiegészítőkre, amelyek izomépítést ígérnek. Az állóképességi sportok hosszú, tiszta izmokat használnak, nem tömegesen. Nem robbanóerőt keres, hanem olyan izmokat, amelyek folyamatosan órákig képesek működni.
Energia snackek hosszú edzésnapokhoz és a Maraton napjához
Tölteni kell energiáját ehhez egy hosszú, 10 mérföldes vagy annál hosszabb edzésnapon. Ez egy jó alkalom arra, hogy meglássuk, melyik energia snacket tűrik a legjobban. Bölcs dolog felfedezni azt is, hogy mit nyújtanak a maratoni pályán, és edzeni velük.
A maratoni sétálóknak előnyük van a futókkal szemben - testük képes táplálékkal és italokkal feltölteni energiájukat a maraton alatt.
A legtöbb maratoni séta során azt tapasztalják, hogy enniük kell a tanfolyam alatt. A test az összes rendelkezésre álló üzemanyagot elégeti, és éghetővé válik, bármi más is rendelkezésre áll. A versenyben maradáshoz egyszerű szénhidrátra van szükség.