Makrotápanyagok, rostok és alkohol
Amikor az iparban dolgozók makrotápanyagokról beszélnek, a makrotápanyagok három típusára gondolnak: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Lehet, hogy hallotta azt mondani, hogy míg az energiaegyensúly meghatározza, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés, a makrotápanyagok meghatározzák, hogy ez a változás zsír- vagy izomtömegben van-e.
Noha ez túl leegyszerűsítő megfogalmazás, a piramisban a többiek fölött elfoglalt helyük megmutatja: a makrotápanyagok a második legfontosabb szerepet töltik be az egyenletben - zsírvesztés/izomtömeg. Röviden: állítsa be őket megfelelően, és sokkal gyorsabban és sokkal fájdalommentesen éri el a kívánt fizikai teljesítményt, mintha figyelmen kívül hagyná őket.
Tippek a fehérje bevitelére
Miért fontos ez?
A fehérje segít felépülni az edzésből, a diéta alatt megtartják a zsírmentes szöveteket, segítenek az izomépítésben, miközben híznak, és a legnagyobb mértékben befolyásolják a jóllakottságot az összes makrotápanyaghoz képest.
A fehérjetartalmunk meghatározásának legfontosabb tényezője a sovány testtömeg (LBM). Minél magasabb, annál több fehérjére van szüksége. Meghatározhatjuk úgy, hogy vesszük a súlyunkat és kivonjuk belőle a testzsír mennyiségét.
Fehérjepor vagy igazi étel?
A fehérjepor nagyon hasznos módszer a fehérje tekintetében a kitűzött célok gazdaságos eléréséhez, nem beszélve arról a kényelemről, amelyet ha kint tartózkodik, és olyan éttermekben kell támaszkodnia, amelyek általában nem kicsi.
azonban, fehérje megszerzése az igazi ételből mindig táplálóbb lesz. Amikor ezt mondom, főleg a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek fogyasztására utalok. Amíg diétázunk, az éhség az ellenségünk. Ezért a legjobb, ha az igazi ételt prioritásként kezeljük.
Másrészt a súlygyarapodás során fizikailag nehéz lehet eleget fogyasztani anélkül, hogy dühös lenne vagy túlevne. Ebben az esetben a magas kalóriatartalmú ételek vagy a folyékony ételek, például a fehérjeturmixok lehetnek a barátok.
Tippek a zsír beviteléhez
Miért fontos ez?
A diéta részeként a zsírbevitel az fontos a hormonális funkciók rendszeressége, különösen a tesztoszteron termelése szempontjából. Ha túlságosan csökkenti a zsírbevitelt, akkor a legkézenfekvőbb változás, amelyet észre fog venni, a nemi vágy csökkenése. Soha nem szabad teljesen kizárni őket semmilyen étrendből.