Magnézium • Mi vezet hiányához

hiányához

Mi az?

Mielőtt elkezdtük volna az egészséges táplálkozást, a legtöbben valószínűleg csak a kémia órán szunyókálás közben hallottak a magnéziumról.

A magnézium tűzveszélyes elem, amelyet tűzijátékokban, fényképezőgépekben, laptopokban használnak, és mi nem, elektromos és hővezető képessége miatt.

Ez is tetszhet neked

A-vitamin

C vitamin

Vitaminok és ásványi anyagok - mikrotápanyagok

Ebben a cikkben azonban megmagyarázzuk, miért olyan fontos a magnézium mint mikroelem a testünkben.

Ez egy ásványi anyag, amelyet a szervezet nem állít elő, de természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben, és mesterségesen adják hozzá a többihez.

Az emberi testben egyszerre körülbelül 25 gramm magnézium található, amelynek nagy része a csontjainkban található meg.

A vesék és a verejtékmirigyek szabályozzák annak mennyiségét azáltal, hogy minden nap kiürítenek bizonyos mennyiségű ásványi anyagot.

Fontos funkciói közé tartozik a vérnyomás szabályozása, az izmok és az idegrendszer munkájának támogatása, valamint az immunrendszer fenntartása.

Miben segít?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, különösen a sportolók számára, mivel előnye az egészséges izmok és a magas tesztoszteronszint fenntartása.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az intenzív sportot végző emberek minden edzés során hatalmas mennyiségű magnéziumot veszítenek a kiűzött verejték mennyisége miatt. Ez rendszeres ásványianyag-hiányhoz vezethet.

Ezekben a tanulmányokban a kutatók azt találták, hogy amikor a szóban forgó sportolók magnéziummal kiegészítették (bevették a kiegészítőket), természetes tesztoszteronszintjük edzés előtt és után megemelkedett.

Ezt az ásványi anyagot a szervezet több száz biokémiai folyamatában is használják, és ezért az optimális magnéziumszint fenntartása esetén nagy egészségügyi előnyök láthatók - beleértve a magasabb tesztoszteronszintet és az egészségesebb immunrendszert.

Az ásványi anyag egyéb bizonyított előnyei a következők:

- Egészséges csontok és ízületek;

- Csökkent cukorbetegség és szívproblémák kockázata;

- Segít akut fejfájásban;

- A stressz, a szorongás és a depressziós tünetek csökkentése;

- Könnyebb alvás és mélyebb alvás;

Mely ételek gazdag magnéziumban?

Az ásványi anyagban a leggazdagabb élelmiszerek a következők:

  • Mandula;
  • Kesudió;
  • Spenót;
  • Pörkölt mogyoró;
  • Bob;
  • Teljes kiőrlésű kenyér;
  • Avokádó;
  • Krumpli;
  • Rizs;
  • Joghurt;
  • Zab;
  • Banán;