Magnézium - kivételes egészségügyi előnyökkel járó ásványi anyag
A magnézium (Mg) az egyik legszélesebb körben használt ásványi anyag az emberi testben. Több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a test összes sejtjében és szövetében, vízoldható kétértékű magnézium-kation formájában (Mg2 +).
Az emberi test körülbelül 22-26 g magnéziumot tartalmaz, amelynek 60% -a építi a csontvázat, 39% -a intracelluláris (20% csak az izmokban van), 1% pedig extracellulárisan kering, például a vérszérumban, ahol szintje elérheti laboratóriumban kell mérni.
Magnéziumértékek
Hogyan lehet diagnosztizálni a hiányát
A normál szérumszint kb. 0,7-1,0 mmol/l vagy 1,8-2,4 mEq/l. Az ezek alatti értékeket hypomagnesaemia, a magasabb értékeket pedig hypermagnesaemiaként definiálják, az előbbiek lényegesen gyakoribbak.
A szérumszint azonban ritkán pontos mutatója a magnézium állapotának, mivel az ásványi anyag 99% -a intracelluláris és közvetlenül nem mérhető. A hiány diagnosztizálásához a vörösvértestekben, a vizeletben vagy a nyálban lévő ásványi anyag mérését klinikai vizsgálattal kombinálva használják. Az ionizált magnézium monitorozása és a "tolerancia" teszt elvégzése külső terheléssel szintén alkalmazott módszer.
A magnézium farmakológiai hatása
Vérnyomáscsökkentő és antistenocardialis hatás. Napi 500-1000 mg magnézium bevétele általában 4/2,5 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. A magnézium és a kálium kombinációja a csökkent nátrium (só) bevitel hátterében javítja az erek reakcióját a magas nyomásra.
A magnézium természetes kalcium antagonista, növeli a nitrogén-oxid szintjét (anti-angina hatás) és értágulatot okoz. Kimutatták, hogy a magnézium elnyomja a noradrenalin szekrécióját azáltal, hogy blokkolja az N-kalcium csatornákat a szimpatikus idegek perifériás végeiben, ezáltal hozzájárulva a vérnyomás csökkentéséhez. A magnéziumbevitel fokozza a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek minden osztályának hatását.
Antikoaguláns hatás. Schechter és mtsai. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban bebizonyosodott, hogy 3 hónapig napi 800-1200 mg magnézium-oxidot adva az aszpirin-profilaxishoz 35% -kal csökkentette a vérlemezkék által aktivált trombózist a placebóhoz képest (Schechter et al, 1999 ).
A magnézium lassítja a kalcium beáramlását (ami a koagulációs kaszkád IV. Tényezője), és csökkenti a tromboxán A2 bioszintézisét, amely a "vér hígításának" hatását éri el.
Osteoporotikus hatás. A test magnéziumának 60% -a a csontvázban található. Az ásványianyag-hiány szorosan kapcsolódik a csontvesztéshez, valamint az osteopenia és az osteoporosis kialakulásához.
A magnézium szabályozza a mellékpajzsmirigy hormon szekrécióját és a D-vitamin aktivitását azáltal, hogy kölcsönhatásba lép a mellékpajzsmirigy és a vesék kalciumcsatornáival.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumbevitel (esetleg plusz kalcium és D3-vitamin) lassítja a csontreszorpciót és növeli a csontsűrűséget.
Antidiabetikus hatás. A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát. A II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében kifejtett hatását részletesen tanulmányozták Japánban, ahol az 50 év feletti emberek körülbelül 30-40% -ának valószínű vagy bizonyított nem inzulinfüggő cukorbetegsége van.
A szigetországban, az Egyesült Államokban és Ausztráliában 536 000 emberen végzett vizsgálatok metaanalízisének eredményei azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Izomlazító hatás. A magnézium a neuronok túlzott izgatottságának csökkenése miatt következik be. A magnéziumhiány csökkenti az axonális stimuláció küszöbét és megkönnyíti a neuromuszkuláris transzmissziót a kalciumionok hatására. Ez rángatózásokhoz, görcsökhöz, sőt rohamokhoz vezethet. A magnézium hozzáadása stabilizálja az axonokat és lelassítja a kórosan megnövekedett vezetőképességet.
Nyugtató hatás. Az idegsejtek hatékonyságának lelassulása okozza, amelyet a magnéziumion okoz néhány kalciumcsatorna bezáródásával, amelyek intracelluláris Ca2 + kationokat vezetnek be az idegsejtek membránjain keresztül. Emiatt a magnézium gyakran szerepel a nyugtató-altató készítményekben, a B6-vitamin, a kálium és a növényi kivonatok (komló, valerian, balzsam) mellett.
A magnéziumhiány jelei
Ilyen nagyszámú biokémiai reakcióban való részvétele miatt a magnézium olyan ásványi anyag, amelynek hiányát nehéz azonosítani. A tünetek három fő szakaszba sorolhatók:
- Korai tünetek (enyhe hiány)
Étvágytalanság, közöny (apátia), zavartság, fáradtság, ingerlékenység, álmatlanság, izomrángás, memóriavesztés és az új információk elsajátításának romlása.
- Mérsékelt hiány
Kardiovaszkuláris rendellenességek - gyors pulzus (tachycardia), ritmusváltozások.
- Súlyos hiány
Izomgörcsök (rohamok elérése); delírium, hallucinációk, bizsergés és érzésvesztés.
További információ a magnéziumhiányról ITT!
Táplálkozási magnéziumforrások és napi szükségletek
A felnőttek napi magnéziumigénye körülbelül 300-420 mg (vagy 6 mg/kg/nap), a férfiaknál pedig nagyobb izomtömeg és aktív munkaidő miatt az értékek közelebb vannak a felső határhoz.
A várandós, szoptató és 14 és 18 év közötti lányoknak az átlagosnál is több magnéziumra van szükségük.
A magnézium szinte minden típusú ételben megtalálható, de különböző mennyiségben. A leggazdagabb források a nyers és sült diófélék - mandula, kesudió, földimogyoró; spenót; teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék; banán, avokádó, bab és mazsola.
A zöld pigment, a klorofill a növények fő magnéziumforrása. A magnéziumban gazdag állati élelmiszerek között szerepel a friss és a joghurt, a hal és a csirke.