Magnézium - előnyök, a hiány kockázata, hogyan juthat hozzá
Hasznos volt? Értékelj minket!
A magnézium a hét kulcsfontosságú ásványi anyag egyike, elengedhetetlen a csontok és a fogak szerkezetéhez. Ezenkívül a magnézium segít a vérnyomás szabályozásában és támogatja az immunrendszer munkáját. A mandula, a spenót és a kesudió az ételek közül a leggazdagabb. A megfelelő magnéziumbevitel megelőző szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a migrén és még az Alzheimer-kór kialakulása ellen is. Tudja meg, miért továbbra is fontos a magnézium az egészség szempontjából, és hogyan kaphatja meg.
Magnézium - tulajdonságok és előnyök
A magnézium az az ásványi anyag, amely részt vesz a legtöbb enzimatikus reakcióban, és ez az egyik legfontosabb ásványi anyag a test egészségének és normális állapotának fenntartásához.
Magnézium a csontokhoz
Noha a legtöbb kutatás a kalcium szerepére összpontosít a csontok egészségében, a magnézium ugyanolyan fontos a csontrendszerünk számára. A magnézium részt vesz a csont fenntartásában, és hatással van az oszteoblasztokra és az oszteoklasztokra - a csontszövet felépítéséért felelős sejtekre. A csontokban található magnézium mennyisége meghatározza a fogak, az állkapocs, az őrlőfogak és a combcsont erősségét. A magnézium a kalcium felszívódásának folyamatában betöltött fontos szerepén keresztül hozzájárul a csontrendszer egészségéhez is. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem szenvednek magnéziumhiányban, alacsonyabb a csontritkulás kialakulásának kockázata
Magnézium az idegrendszer számára
A magnézium felelős azért, hogy jeleket küldjön az idegektől az izmokig. Fenntartja az idegrendszer működését és ellensúlyozza a felesleges kalcium izomra és idegekre gyakorolt negatív hatásait. Szabályozza a testünkben reagáló neurotranszmittereket is a test és az elme megnyugtatásáért.
Magnézium szorongás és depresszió esetén
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongásban és a különböző depressziós állapotokban szenvedő embereknél alacsonyabb a magnéziumszint, ami összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy a magnéziumhiány az adrenalin felszabadulását okozza. A magnézium csökkentheti az adrenalin felszabadulását és az úgynevezett stresszhormonok szívre gyakorolt hatását.
Cukorbetegség és magnézium
Számos tanulmány bizonyítja a kapcsolatot magnéziumban gazdag ételek fogyasztása és csökkentett kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. Ennek oka valószínűleg az a tény, hogy a magnézium rendkívül fontos szerepet játszik a glükóz és az inzulin metabolizmusának szabályozásában. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a World Journal of Diabetes publikált (A World Journal of Diabetes azt mutatja, hogy a cukorbetegek többségében (de nem minden) alacsony a magnéziumszint, és a magnézium fontos szerepet játszhat a cukorbetegség megelőzésében. A magnéziumhiány ronthatja az inzulinrezisztenciát. Másrészt az inzulinrezisztencia alacsonyabb magnéziumszinthez vezethet.
Szív- és érrendszeri betegségek és magnézium
Testünknek magnéziumra van szüksége az izmok egészségének megőrzéséhez, beleértve a szívünket is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium nagyon fontos szerepet játszik a szív egészségében.
Magnézium és fogyás
Egy nagyszabású tanulmány szerint napi 200 mg magnézium jelentősen csökkenti a vízvisszatartást a szervezetben egy nő menstruációs ciklusa alatt. * A magnézium emellett hozzájárul a vércukorszint és a glükóz normalizálásához. A magnézium-kiegészítők azonban nem segíthetnek a kívánt súly elérésében. Az egészséges fogyás legjobb és tartós módja a szokások megváltoztatása. Segíthetünk abban, hogy egyszer és mindenkorra kezelje a nem kívánt testsúlyt egy speciális étrend-programmal, amelyet egy szakember készített Önnek - csak az Ön által kedvelt ételekkel, súlyában és állagában, hogy elősegítse a kívánt súly elérését és fenntartását -, amíg a megfelelő táplálkozás meg nem válik. az életmódod. Tudjon meg többet programjainkról >>
A magnézium számos létfontosságú folyamatban vesz részt, és a következő funkciókkal rendelkezik:
- tágítja az ereket, csökkenti a vérrögképződés kockázatát
- csökkenti a vérnyomást, szabályozza az oxigén és a vércukorszintet
- hozzájárul a jobb memóriához és koncentrációhoz
- normalizálja az alvást, csökkenti a fáradtságot és az ingerlékenységet
- enyhíti az izomgörcsöket
- javítja az emésztőrendszer működését
- részt vesz a légzési folyamatokban
- hozzájárul a terhesség kedvező lefolyásához
Magnéziumhiány - tünetek
A magnéziumhiány gyakran figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma. Bizonyos esetekben a magnéziumhiány nyilvánvaló jelei csak akkor jelentkeznek, amikor a magnézium eléri a rendkívül alacsony értékeket. Fontos, hogy orvoshoz forduljon a magnéziumhiány korai stádiumának megállapításához. A magnéziumhiány tünetei: állandó fáradtság, hangulatváltozások, szédülés és gyenge koordináció, étvágytalanság, hányinger, székrekedés. Egyéb tünetek: fejfájás, izomgörcsök és bizsergés a kézben és a lábban, hajhullás és törékeny körmök. A magnéziumhiány az egész testet érinti, és krónikus betegségekhez vezethet.
A magnézium hiánya a testben - az okok
A magnéziumban gazdag ételek elégtelen bevitele a magnézium hiányának fő oka a szervezetben. A magnézium felszívódása a vérben az életkor előrehaladtával csökken, ami rendkívül fontosá teszi a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges étrendet ennek az embercsoportnak.
Az emésztőrendszeri rendellenességek szintén a magnéziumhiány leggyakoribb okai közé tartoznak. Szakértők szerint olyan speciális gyomor-bélrendszeri betegségek, mint a Crohn-kór, a szamárköhögés, a krónikus hasmenés és mások, bevezethetik a test magnézium felszívódásának módját, és ennek a rendkívül fontos ásványi anyagnak a hiányához vezethetnek.
A test alacsony magnéziumszintje leggyakrabban olyan betegségekkel társul, mint a 2-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma, kardiovaszkuláris problémák és csontritkulás. A 2-es típusú cukorbetegségben a magas vércukorszint miatt a vesék több vizeletet választanak ki. Ez viszont magnéziumveszteséghez vezet.
A dohányzás a magnéziumhiány másik oka. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumszint alacsonyabb a dohányosoknál, különösen azoknál, akik naponta több mint 15 cigarettát szívnak. Először is, a dohányzás csökkenti a magnézium felszívódását, másrészt - ez a szokás befolyásolja az étvágyat, ami kevesebb tápanyag- és magnéziumbevitelhez vezet.