Magnézium 10 bizonyított egészségügyi előny
A vitaminok és ásványi anyagok napi bevitele természetes jelentőségű, hogy szervezetünk megfelelő rendszer- és folyamatkészletként működjön. A magnézium az emberi test egyik legfontosabb eleme, és úgy gondolják, hogy az ásványi anyag részt vesz a legtöbb enzimatikus reakcióban. Stanimir Mihov fitneszoktató 10 bizonyított egészségügyi hasznot, a hiány jeleit és a magnéziumban gazdag ételeket mutatja be.
Magnézium - mi ez?
A magnézium olyan ásványi anyag, amely létfontosságú az emberi test számára. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag és kofaktor több mint 300 enzimrendszer számára, amelyek befolyásolják az izom- és idegműködést, a vércukorszint-szabályozást, a vérnyomás-szabályozást és egyebeket. A szervezetben összesen körülbelül 25 gramm magnézium van. Legtöbbjük a csontokban van, egynegyede az izmokban, a többi pedig egyenletesen oszlik el az agyban és más kulcsfontosságú szervekben, például a szívben, a májban és a vesében. Mivel a szervezet nem rendelkezik magnéziumkészlettel, az anyagban gazdag ételeket naponta kell bevenni.
A magnéziumbevitel 10 legfontosabb egészségügyi előnye:
1. Részt vesz a test számos létfontosságú folyamatában
A magnézium fontos eleme a test számos funkciójának. Fő feladata azonban az idegrendszer és az izomrendszer egyensúlyának gondozása. A fáradtság és a stressz elkerülése érdekében nem szabad megfosztania testét a magnéziumtól. Segít a jelek eloszlásában az idegsejtek számára, a fehérjék termelésében és a szívritmus szabályozásában. Ezenkívül a magnézium szabályozza a gyomor-bél traktus munkáját, ezért ajánlott kólikában szenvedő csecsemőknek. További magnéziumra szoruló emberek terhes nők, szoptató anyák és idősek. A testmozgás során ebből a fontos elemből is eleget kell tennie, mert az izzadás jelentős mennyiséget szabadít fel belőle. Valójában több mint 600 folyamatban vesz részt testünkben, beleértve:
- Energia létrehozása - Segít az étel energiává alakításában;
- Fehérjeképződés - Segít új aminosavfehérjék létrehozásában;
- Géntámogatás - Segít létrehozni és helyrehozni a DNS-t és az RNS-t;
- Izommozgások - Az izmok összehúzódásának és ellazulásának része;
- Idegrendszeri szabályozás - Segíti az agyon és az idegrendszeren keresztül üzeneteket küldő neurotranszmitterek szabályozását.
2. Segít leküzdeni a depressziós állapotokat
A magnézium fontos szerepet játszik az agyműködésben és a hangulatban, az alacsony szint pedig a depresszió fokozott kockázatával jár. Az alacsony magnézium-bevitelű, 65 évesnél fiatalabb embereknél 22% -kal magasabb a depresszió kockázata. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern élelmiszerek alacsony magnéziumtartalma sok esetben depressziót és mentális betegségeket okozhat.
3. Csökkenti a magas vérnyomást
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan általános állapot, amely világszerte több millió embert érint. Kényszeríti a szívedet, hogy keményebben dolgozzon, ami megterhelheti a szívizomot, és végül szívbetegséghez vezethet. Ha napi rutinját magnéziumban gazdag ételekkel tölti be, az hozzájárulhat a vérnyomás fenntartásához és a szív egészségének javításához. A vérnyomás csökkentésének egyéb természetes módjai a magas rosttartalmú ételek fogyasztása, a nátrium bevitelének korlátozása és több omega-3 zsírsav fogyasztása.