Magas vérnyomás Hagyja abba a fruktózt!
A Diabetes folyóiratban megjelent innovatív tanulmány azt mutatja, hogy az inzulinrezisztenciával (IR) rendelkező emberek közel kétharmadának szintén magas volt a vérnyomása.
Az inzulinrezisztencia pedig közvetlenül összefügg az étrend magas cukortartalmával és gabonafélékkel, különösen megfelelő fizikai aktivitás hiányában.
Így ha magas vérnyomásban szenved, akkor valószínűleg rossz a vércukorszint-ellenőrzése is, mivel ezek a problémák gyakran együtt járnak.
Az inzulinszint növekedésével a vérnyomás is növekszik.
Érdekes módon az inzulin fenntartja a szervezet magnéziumszintjét. Ha inzulinreceptorai unalmasak és sejtjei rezisztensek az inzulinnal szemben, akkor nem tárolhatja a magnéziumot, ezért vizelettel ürül a szervezetéből.
A sejtekben található magnézium ellazítja az izmokat. Ha a szintje túl alacsony, az erek összehúzódnak és nem tudnak ellazulni, ami növeli a vérnyomást és csökkenti a test energiaszintjét.
Az inzulin a vérnyomásra is hatással van, emiatt a test megtartja a nátriumot. Nagyobb testtartalma folyadékvisszatartáshoz vezet. Ez pedig a magas vérnyomás oka, és végső soron pangásos szívelégtelenséghez vezethet.
Ha a magas vérnyomás a kontrollálatlan vércukorszint közvetlen következménye, annak normalizálása csökkenti az egészséges vérnyomásértékeket is.
A fruktóz a vérnyomás megugrását okozhatja
Az első tennivaló az étrendben a szemek és a cukor, különösen a fruktóz korlátozása, amíg a súlya és a vérnyomása normalizálódik.
A cukor és gabonafélék - beleértve bármilyen típusú kenyeret, tésztát, kukoricát, burgonyát vagy rizst - fogyasztása magasan tartja az inzulinszintet és a vérnyomást.
Az év elején közzétett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik napi 74 gramm vagy annál több fruktózt fogyasztottak (kb. 2,5 liter cukros italnak felelnek meg), 77% -kal magasabb volt a magas vérnyomás kockázata - akár 160/100 Hgmm (összehasonlítás céljából), a vérnyomás normál értéke 120/80 Hgmm alatt van).
A napi legalább 74 gramm fruktóz fogyasztása 26% -kal növeli a vérnyomás 135/85-re, 30% -kal 140/90-re történő ugrásának kockázatát. A fruktózt különféle, a szervezetre káros salakanyagokra bontják, amelyek közül az egyik a húgysav.
A húgysav emeli a vérnyomást az erek nitrogén-oxidjának elnyomásával. Segíti az ereket rugalmasságuk megőrzésében, hiánya a vérnyomás növekedéséhez vezet. Valójában 17 vizsgálatból 17 azt mutatja, hogy az emelkedett húgysavszint magas vérnyomáshoz vezet.
Ajánlások a fruktóz fogyasztására
A szokásos ajánlás legfeljebb 25 gramm fruktóz fogyasztása naponta. És egy doboz 12 gramm szóda 40 gramm cukrot tartalmaz, amelynek legalább a fele - fruktóz. Csak egy üveg szóda túllépheti a napi limitet.
Ezenkívül a legtöbb ember bölcs lenne, ha a gyümölcsből származó gyümölcscukor mennyiségét napi 15 grammra vagy annál kevesebbre korlátozná, mert szinte garantált, hogy "rejtett" fruktózforrásokat is veszünk (általában kukoricaszirup formájában, magas fruktóztartalom) különböző típusú italokból és szinte minden feldolgozott ételből.