Magas kalóriatartalmú étrend súlygyarapodáshoz - női magazin
Abban az időben, amikor a túlnyomó többség megpróbál megszabadulni a túlsúlytól, furcsa olyan magas kalóriatartalmú étrendről hallani, amely lehetővé teszi ennek a súlynak a növekedését. Ez a fajta étrend azonban létezik, és nemcsak sportkörnyezetben van igény, ahol izomtömeg kivetésére használják, hanem az orvostudományban dystrophia, súlyos kimerültség és fogyás esetén is.
A magas kalóriatartalmú étrendben fontos az aktív fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi az alak egészséges és szépségét.
Érdekes tudni:
- Megfelelő táplálék az izomtömeg növelésére
- Napi kalória a nők számára
- Megfelelő táplálkozás fogyás edzés után
- Edzés egy sor izom számára az edzőteremben és otthon
- Diéta nők és férfiak súlygyarapodásához
- Diéta fogyókúrás has és oldalsó férfiak számára - menü egy hétig
A magas kalóriatartalmú étrend jellege
Vegyünk egy magas kalóriatartalmú étrendet cukrot tartalmazó termékek hozzáadása vagy zsír, a szokásos étrend mellett, rossz, A súlygyarapodási étrendet gondosan megválasztják, és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A magas kalóriatartalmú étrend minden típusa azt jelenti tételes étel, A súlygyarapodás menünek nem csupán a szokásos reggeliből, ebédből és vacsorából kell állnia, hanem további délutáni és délutáni harapnivalókból is.
Alapelvek
Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend feltételesen lehetséges lehet három fő típusra oszlik.
Az első típusú étrend egy normál menü, amely mellett az ember fehérje-zsír-kiegészítőket fogyaszt.
- Általában ezt a fajta, magas kalóriatartalmú étrendet a súlygyarapodáshoz az erőteljes sportok kezdők számára használják. Ebben az esetben a magas kalóriatartalmú étrendet nemcsak az izomtömeg növelésére, hanem az egész test növekedésére is használják.
Második típusú magas kalóriatartalmú étrend száraz alapú étrendnek nevezzük.
- Az izomnövekedéshez szükséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét a testtömegnek megfelelően számolják a hozzávetőleges képletből: 5 g szénhidrát, 2 g fehérje, 1 g zsír/1 kg testsúly.
- Az ilyen típusú magas kalóriatartalmú étrendhez ismét testépítésre és energiasportra van szükség az izomtömeg készletéhez. Ritkábban használják fitneszben, például a túlzott zsírlerakódásoktól való félelem miatt.
- Elegendő fizikai erőfeszítéssel a zsírréteg nem képződik.
A harmadik típusú magas kalóriatartalmú étrend a súlygyarapodás extrém típusú ételnek számít.
- Ez egy az egybeesik a száraz testsúlyú étrenddel, a szénhidrátok nélkül, az elfogyasztott mennyiség 7 g/1 kg testtömegre nő.
- Az ilyen típusú magas kalóriatartalmú étrendre nincs nagy kereslet, és főként a distrofikus emberek tömeges felhalmozásának támogatására használják.
Megpróbál hízni ne rohanjon az ételbe, számos magas kalóriatartalmú, de nem káros a testtermékekre.
A magas kalóriatartalmú étrend során egyébként az anyagcsere felgyorsul, vagyis vízhiányt okoz a szervezetben, Fontos, hogy ne korlátozódjon a folyadékfogyasztásra, amelynek napi üteme megnőhet 2,5 liter - 3-3,5 liter egy felnőtt számára.
Magas kalóriatartalmú ételek választása
Mielőtt magas kalóriatartalmú étrenden ülne, gondosan meg kell terveznie a menüt. Használhatja a kész menüt, amelynek példája az alábbiakban található, és megteheti saját maga, a személyes kulináris preferenciák alapján.
Az első helyen a szakértők azt tanácsolják, hogy használják:
- legalább napi néhány tojás, sovány hús (lehetőleg baromfi), hal, dió, különféle gabonafélék (amelyek között a legtöbb kalória a zabpehely), hüvelyesek, sajt, túró, joghurt, kefir, tejföl, méz, banán ( és lehetőleg szárítva).
A magas kalóriatartalmú izomtömeg-termékek kiválasztása segít a kalóriákban, amelyek részletesen leírják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát.