Lyubomir Ivanov a ROUGE magazin előtt Lyubomir Ivanov
A múlt hónap vége felé az elit női magazinból "Rouge " megkerestem, hogy eloszlassak a fitneszhez és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tévhiteket és mítoszokat, amelyek főként a szebb nemek körében jellemzőek. A cikk címe:Maximális irányítás”A kiadvány májusi számában nyomtatták és manapság a piacon van. A blog olvasói számára bemutatom az interjú tartalmát.
A tudása alapján mondja el nekünk, hogyan fogynak a nők, és hogyan fogynak a férfiak?
A legtöbb nő elsősorban a felsőtestről, a csípőtől és a combtól nehezebben fogy. Ez genetikailag meghatározott, és összefügg az ösztrogén receptorok nagyobb számával ezeken a területeken. Bizonyos mértékben leküzdhető megfelelő táplálkozással és testmozgással. A nőknek a magas ösztrogénszint és a kevesebb tesztoszteron miatt is nehezebb a zsírégetés. Ezért sokkal szigorúbbnak és körültekintőbbnek kell lenniük étkezés közben, mint a férfiaknál. Az erősebbik nemnél a problémás terület a derék. A nagyon magas tesztoszteronszint miatt azonban könnyebben égetnek zsírt.
Melyik sportágban és mely kardió gyakorlatokból égeti el a legtöbb kalóriát?
Nagyon nehéz pontosan meghatározni. A test bármilyen típusú terheléshez alkalmazkodik, és minden alkalommal kevesebb kalóriát éget el. Ezért jó, ha ezeket időszakosan megváltoztatjuk. De ha az összes két leghatékonyabb gyakorlatot kell választanom, akkor ez lesz a lépcső és a lépcsőzés.
Heti hányszor jó edzőterembe járni, és hogy a diéta a látogatások számától függ-e?
Ha egy hölgy az edzőteremben szeretné látni edzésének eredményét, akkor legalább heti 3 edzést ajánlok. Ami az étrendet illeti, kerülöm ennek a szónak a használatát, valamint az étrendet, mert ezeknek más jelentése van. Beszélnünk kell az étkezési szokások megváltoztatásáról és általában a táplálkozási kultúráról, amely sajnos hazánkban nagyon alacsony. Ebben az értelemben a táplálkozási szakembernek vagy a személyes fitneszedzőnek jó pszichológusnak is kell lennie ahhoz, hogy megtörje a kliens táplálkozással kapcsolatos gondolkodásmódját és hozzáállását.
Van-e közvetlen kapcsolat a kalóriabevitel, a testmozgás típusa és gyakorisága között?
Természetesen létezik. De ne nézd általában a kalóriákat ennyire. Mindegy, hogy fehérjékből, zsírokból vagy szénhidrátokból származnak-e, valamint az egyes élelmiszerek jellemzőiből. A kalóriákat a test forrásaiktól függően különböző módon hasznosítja. Ha például gyakrabban vagy intenzívebben sportol, akkor bizonyosan szüksége lesz extra kalóriákra, főleg fehérjére az izmok újjáépítéséhez.
Mennyi időbe telik legalább egy nő formába hozása?
A forma relatív fogalom. Ez a jelenlegi állapotától és attól, hogy sportolt-e egyáltalán. Határidőként azonban 4 naptári hét elegendő ahhoz, hogy láthatóan megváltozzon a látása. Ha ez idő alatt az ember nem lát eredményt erőfeszítéseinek, elveszíti motivációját és bizalmát edzőjében.