LL Cool J; s Platinum edzéskönyv áttekintés
LL Cool J hip-hop művész és színész. de hihetetlenül rendezett testéről is ismert, és most mindannyian profitálhatunk az LL Cool J platina edzésében rejlő bölcsességéből. A férfiakra összpontosítva az LL Cool J négy különböző edzésprogramot kínál (és egyet a nők számára), táplálkozási tervekkel és a bölcsesség gyöngyeinek aláírásával együtt, hogy formálja és a legtöbbet hozza ki testéből.
Az edzések lineáris mintát követnek, amely lehetővé teszi az erő és az izomépítést hetekig. Értelmetlen stílusa szórakoztató, és világos információkat kínál arról, hogyan érheti el a legjobb formáját.
Képzési programok
Az edzésprogramok négy szakaszra vannak felosztva, így kezdő, bronz testből vagy tapasztaltabb ezüst, arany és platina szintről indulhat.
A bronz test
Az első szakasz 4 hétig tart, az első hét magában foglalja a test és a környezet felkészítését a testmozgásra a konyha takarításával, egészséges ételek vásárlásával és edzésnapló vezetésével. Ebben a szakaszban Ön is elkezd gyakoribb étkezést és előkészíti otthoni edzőtermét, vagy csatlakozik egy tornateremhez. Az elkövetkező 2 hét 3 kör edzést tartalmaz, az egész testet célzó gyakorlatokkal (pl. Lábnyomás, sorok, mellkasi sajtó stb.), A 4. héten változó gyakorlatokat. Ezek az edzések a végén minimális kardiót is tartalmaznak.
Ezüst test
Az 5. hét folyamán szabad súlyokra vált, és osztott rutinokat végez, egyenes szettekkel, amelyek két egymást követő napon a mellkason, a karon, a háton és a vállakon dolgoznak, a többi napon pedig a lábakon és a hason. Minden edzés után 15-20 perc kardiót is végezhet. A 6–9. Hét kezdi az „erőfázist”, ahol több gyakorlatot, kevesebb ismétlést, több szettet és több szabadsúlyos gyakorlatot végez.
A gyakorlatok egy része magában foglalja a barbecue guggolást, a hajlított préseket, a rúgásokat és a merüléseket.
Arany test
Ebben a szakaszban át kell helyeznie a hangsúlyt a helyettesítésekre, és a kudarcért kell dolgoznia azzal, hogy több napot ad hozzá a testmozgáshoz és a nehezebb kardió edzésekhez, amelyek növelik a sebességet és/vagy a lejtést. Kardio láncot is készít, váltakozó ugrókötelet és lecsupaszítást - ó!
A 16–19. Héten átkapcsol egy „szuper-izomépítésre” 6 edzésnap és még sok más kardióval.
Platina test
Ez a szakasz, ahogy figyelmeztet minket, nem könnyű. Ez a három hetes szakasz felrázza a dolgokat, és néhány nehéz körzeti edzéssel jár. Például edzés közben lejtős mellkasi sajtót végez, ellenáll a lejtős lejtőknek és egy 90 másodperces ugrókötélnek. Egy perc pihenés után ismételje meg ezt a sémát, mielőtt csatlakozik a következő körhöz - pad, ferde legyek és 2 perces sprint futópadokhoz. Az utolsó lánc fürtöket, piszkos fürtöket, prédikátor fürtöket és sprinteket tartalmaz, amelyeket háromszor ismétel.
Az edzések tartalmazzák a teljes testrutint, a sprinteket tartalmazó edzést, az alsó test edzését és további 2 kardio edzést is.