Lépjen először a sarokra, majd a lábujjakra
Egy személy átlagosan napi 3000 és 4000 lépést tesz meg. Bár egy éves korunk óta járunk, a legtöbben nem tudják, hogyan kell megfelelően járni!
Ha jól csinálod, valójában nagyon hasznos. Javítja a testtartást és erősíti az izmokat, ugyanakkor hosszú távon megvédi Önt - a rándulásoktól, bőrkeményedéstől és az ízületek maradandó károsodásától. A megfelelő járás eléréséhez azonban időre és koncentrációra van szükség.
A napi legalább két és fél kilométert megtevő férfiak kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségben. A heti 4 órát sétáló nőknél pedig 35% -kal alacsonyabb a szívroham kockázata.
Jó tudni, hogyan kell járni, mert kiderül, hogy a helyes lépés nem ösztön az ember számára. A 8 év körüli gyerekek lemásolják a szüleik járásának módját. Meggyőződhet róla, ha figyeli a családot sétálni. Ezért, ha az egyik szülő rosszul jár, Tony Gallagher brit fitneszszakértő szerint a rossz szokás átkerül a gyermekre.
Mit jelent pontosan a helyes gyaloglás?
Richard Handford ortopéd orvos szerint nem csak a helyes testtartásról van szó. Igen, gyalogláskor vissza kell húznunk a vállunkat. De tudta-e azt is, hogy a karokat 90 fok alá kell hajtani?
A céltól függően különböző típusú gyaloglás létezik. Azonban mindegyiknek ugyanazok az alapelvei vannak, amelyeket be kell tartania. Itt van néhány közülük:
- Engedje el a vállát, és húzza vissza
- Nyújtsa ki az egész alakját - a mellkas kissé megemelkedjen, a háta pedig egyenes legyen
- Válasszon egy hátizsákot, amely egyenletesen osztja el a súlyt a vállán
- Hajtsa karjait a könyöknél derékszögben. Az egyensúly megteremtése érdekében mindkét karját a szemközti lábbal párhuzamosan lendítse
- Hajlítsa le az állát, és húzza kissé befelé. Ez megtámasztja a fejet és megvédi a nyaki fájdalmakat
- Húzza meg a medencét a törzs alatt, a térdeknek előre kell nézniük
- Próbáljon meg azonos hosszúságú lépéseket tenni
- Ne döntse a fejét oldalra, tartsa függőlegesen
- Ne vonja meg a vállát
- És ami a legfontosabb: ne lépjen először a lábujjára. A sarkával először érintse meg a földet, majd óvatosan vigye át a súlyt a láb elejére. Amikor eléri az ujjait, nyomja fel magát, és tegye meg a következő lépést.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Ügynöksége szerint a rendszeres gyors járás formában tartja a szív- és érrendszert, segíti az anyagcserét és javítja a csontsűrűséget. Az orvosok szerint a gyors séta jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
Ezenkívül enyhíti a stresszt, segít jobban aludni és nem utolsósorban kevésbé szennyezi a környezetet, mint ha autót vezetünk.
"Ha a cél az, hogy formába lendüljön és lefogyjon, azt tanácsolom, hogy heti 3–4 alkalommal járjon gyorsan, megfelelő testtartással, 30-45 percig. Ha megfelelő tempóban jársz, akkor kicsit lélegezz, de még mindig nem okoz nehézséget "- tanácsolja Tony Gallagher.
Természetesen a gyaloglás leggyakoribb típusa az öröm, amelyet sokkal lassabb tempóban végeznek. A legnagyobb lusta ember is élvezhet egy frissítő sétát az ebédszünetben vagy a hétvégén. Soha nem szabad feladni. (24 óra)
Minden nap járva havonta 4-5 kg-ot fogysz
A gyaloglás mint napi edzőterem egyre több rajongót szerez Európában. Nagy-Britanniában a legbuzgóbb védője Joanna Hall, akit a Cosmopolitan magazin a fitnesz világának legbefolyásosabb nőjeként nevezett meg. Kidolgozta saját gyakorlatrendszerét, amely teljes egészében a gyalogláson alapszik. Ha 28 napig követed őket, legfeljebb 4 és fél kg-ot kell leadnod. Ezenkívül remek fizikai állapotban leszel, megfeszítve a test minden részét.