Lépcsőfutás Légy FUTÓ
A lépcsőmászás megterhelése megegyezik a meredek lejtőn való megmászással - természetesen nem egyenlő a lépcsőn történő edzés és a hegyekben lévő meredek festői dombon való futás (ahol a magasság jó munkát fog hozni a megtermékenyítéséhez:)), de amikor a különleges körülmények nem teszik lehetővé a természetben való futást, a lépcsőn felfelé futás lehetőség. A lépcsőn történő rendszeres futás javítja a sebességet, hangot ad testének és energiával tölti fel. Keressen egy hosszabb lépcsőt a parkban, így kihasználhatja a viszonylag tiszta levegő előnyeit, és ha még nincs, akkor felrohanhat a lakóház tömbjén (jó, ha nyitva vannak az ablakok). A lépcsőn felfelé futva a gravitáció ellen fogsz dolgozni, ami két fontos tulajdonságot segít felépíteni a futók számára - az állóképességet és az erőt.
Az ereszkedés az edzés alacsony intenzitású része, az emelkedés pedig a nagy intenzitású rész. Az alacsony és nagy intenzitású terhelések váltakozása előnyös a szívizom számára - lehetővé teszi a pulzus és a vérnyomás gyorsabb alkalmazkodását és hosszabb edzést fáradtság nélkül, és felgyorsítja a zsírégetést is. Ez a gyakorlat arra kényszeríti Önt, hogy intenzívebben használja a láb izmait, és megerősíti őket - például a farizomot, mert rövid ideig aktívan egyensúlyozni fog az egyik lábán, míg a másik a következő lépésre lép.