Lélegző; Egészség
A légzés az oxidálószerként szükséges oxigén felszívódása és a szén-dioxid felszabadulása.
A gázcsere az alveolusokban történik, amelyeket tüdőkapillárisok vesznek körül. Az O2 és a CO2 cseréje az alveoláris levegő és a pulmonalis kapillárisok között egyszerű diffúzióval történik. Ez függ az alveoláris-kapilláris gát mindkét oldalán lévő gáz nyomásának különbségeitől és annak területétől. Mivel az alveoláris levegőben az O2 nyomása magasabb, mint a pulmonalis kapillárisokba kerülő vénás vérben, az O2 az alveolusokból a vérbe jut. Mivel a vérben a CO2 nyomása magasabb, mint az alveoláris levegőben, a CO2 átjut a vérből az alveolusokba és kilélegzik. Így az oxigénhiányos vénás vér, amelyet a szív jobb kamrájából dobnak ki a pulmonalis keringésbe, a pulmonalis artérián át a pulmonalis kapillárisokba jut, ahol oxigénnel telített, és a pulmonalison keresztül visszatér a szív bal pitvarába. vénák az egész test szöveteihez.
A belégzés során a rekeszizom összehúzódik, ereszkedik (10 cm-ig), és a mellkas kitágul, aminek következtében a pulmonális nyomás kissé a légköri alá csökken. A nyak és a bordaközi izmok egy részének összehúzódása miatt a bordák felemelkednek és kifelé forognak. A belégzés reflexszerűen leáll, amikor a tüdőben a nyomás az atmoszferikus fölé emelkedik, és a mellkasüreg tágulása leáll. A pihenés és a könnyű fizikai megterhelés során a kilégzési szakasz passzív folyamat. A kifeszített tüdőszövet ugyanis összehúzódik és a légzőizmok ellazulnak. Ez a folyamat a bordákat és a szegycsontot lefelé mozdítja, a rekeszizom pedig visszahúzódik a szegycsontba. Ezek a mozgások csökkentik a mellkasüreg méretét, és összenyomják az alveoláris gázokat, így a levegő kiszorul. A kilégzés akkor ér véget, amikor a kilégző izmok leállítják az összenyomódást, és a tüdőben a nyomás légköri értékre csökken. A megerőltető testmozgás során szellőztetve az intercostalis és a hasi izmok erős nyomást gyakorolnak a bordákra és a hasüregre, következésképpen a mellüreg méretének csökkenéséhez vezetnek. Ily módon a kilégzés gyorsabbá és erősebbé válik.
A felnőtt 12-16-szor lélegzik 1 perc alatt, az újszülött - körülbelül 60-szor, a kisgyermekek - 25-30-szor. A levegő egyszeri bevitele (árapály térfogata) nyugalmi állapotban körülbelül 500 ml, 1 percig - 6-8 l; fizikai erőfeszítéssel 10-15-szeresére nőhet.
A légzés a test összes fizikai, kémiai és elektromágneses folyamatához kapcsolódik. Hatással van az anyagok anyagcseréjére és a pszichére. Légzési gyakorlatokkal, a változás megfigyelésével, a tudattal és a koncentrációval megpróbálhatja elérni teste és tudata valódi erőforrásait. Ehhez fegyelemre, állandó gyakorlásra, elmélkedésre és meditációra van szükség. Megfelelő légzés és a megvilágosodás első lépése.
Semleges légzés az, ahogyan természetes, nyugodt állapotban lélegezünk, például amikor könyvet olvasunk vagy zenét hallgatunk. Normális esetben a pulzusszám kilégzéskor növekszik, és belélegezve lelassul. Egyes harcművészeti mesterek szerint a tökéletes fizikai és pszichológiai formában, ilyen természetes állapotban lévő személynek percenként körülbelül 8 belégzési és kilégzési ciklust kell tennie (7,5 másodperc/légzési ciklus). A pulzusának 50 és 60 ütés/perc között kell lennie. A modern orvostudományban a 60 ütés/perc alatti mutató a normától való eltérésnek számít. Valójában jól edzett testnél ez az eredmény a szív gazdaságosabb munkáját jelzi. A fenti mutatóktól való eltérés azt mutatja, hogy testünk eltávolodik a legjobb állapotától.
Miután megállapítottuk semleges légzésünk pontos határait, megkezdhetjük, anélkül, hogy rákényszerítenénk magunkat, okosabban és hatékonyabban lélegezni. Használja a rekeszizmát és a hasát, és lélegezzen mélyen és egyenletesen. Kerülje a sekély légzést, amely elvezeti az energiát a testből, és eloszlatja a figyelmet és a megfelelő reagálási képességet. Próbáljon belélegezni egészen a medencefenékig.