Lélegezzen megfelelően - hassal, de váll nélkül
Van egy dolog, amit percenként 18 alkalommal, óránként 1080 alkalommal és naponta 25 920 alkalommal teszünk meg. Lélegezünk. És nem is gondolunk arra, hogyan. És ha valaha a lélegzetünkre gondolunk, csak akkor veszítjük el.
Nincs elég levegő, ha a repülés után futunk, vagy meredek lépcsőn mászunk. Asztma vagy allergiás krízisben pedig csak az oxigénért küzdünk, és valljuk be - gyakran pánikba esünk. És helyesen - a légzés fenntartja életünket. Akkor miért tudjuk, hogy ilyen kevesen tudják, hogyan kell jól csinálni?
A helyes légzés nemcsak hozzájárul a jobb hangvételünkhöz és annak érzéséhez, hogy összhangban vagyunk a körülöttünk lévő világgal. A szakértők egyre inkább az egyik "modern" betegség - a szorongástól és a stressztől a kimerültségig - enyhítésének egyik kulcsfontosságú tényezőjének tartják.
A légzésünk fokozott figyelme és kontrollja, tüdőnk teljes kapacitásának felhasználásával, számos előnnyel járhat számunkra - enyhíti a fájdalmat, csökkenti a stresszt és javítja testünk energiaszintjét, segít még a dadogásban is. Az edzőteremben azt is tapasztalhatjuk, hogy az optimális oxigénadaggal sokkal jobb a teljesítményünk.
Sokan elsajátítottuk a "sekély" légzés káros szokását azáltal, hogy gyakori és rövid lélegzetet vettünk a bordaközi izmok segítségével. Ez annak köszönhető, hogy számos kár okozza az időnket - mozgalmas életmód, stressz, rossz testtartás és a fizikai aktivitás szinte teljes hiánya. A sekély légzés krónikus tünetté válhat. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy megszokta.
A megfelelő légzés tulajdonképpen a rekeszizom. Hasi, énekes vagy színészi légzésnek is nevezik. Ebben az ember a teljes tüdőt kitölti levegővel, a membránt előre mozgatja, nem a mellkasát.
Általában ezt a légzést egészségesebbnek tekintik, mert sokkal több oxigénnel látja el a testet. Gyakran alkalmazzák idegi rendellenességek és dadogás kezelésében.
Az orvosok és a fitnesz szakemberei szerint a rekeszizom légzése növeli a test energiáját, ellazítja a hasizmokat, és az ember megkönnyebbülést érez a szívritmus megnyugtatása, valamint a kortizol és a szén-dioxid szintjének csökkentése miatt a vérben.
A rekeszizom légzése könnyen megtanulható, és nem igényel különösebb edzést. Gyakrabban kell gyakorolni, amíg szokássá nem válik. A legegyszerűbben követendő szabály az, hogy a gyomrot emelje fel, ne a vállát (lásd a bal oldali keretet).