Légzőrendszer és légzés Lyubomir Ivanov
A lélegzés az egyik első dolog, amit születésünktől fogva egyedül csinálunk. Senki sem tanított meg minket erről, és szinte soha nem gondolunk a légzésünkre, mert természetes folyamatként fogadjuk el. De a helyes légzés ugyanolyan fontos az edzés során és a mindennapi életünkben.
A hiányos és sekély légzés előfeltétele a különféle tüdőbetegségek kialakulásának, és a testmozgás alatti helytelen légzés nemcsak hatékonnyá teszi, hanem sérülhet is.
Azt azonban csak akkor fogjuk megérteni, hogy mit jelent a megfelelő és teljes légzés, miután többet megtudtunk a légzőrendszerről és a légzésről.
LÉGZÉSI RENDSZER - RÖVID ANATÓMA
A légzőrendszer főként gázcsere funkciót lát el. Létfontosságú oxigént szállít és szén-dioxidot szabadít fel. Két részre oszlik - vezető és légző.
A vezetéket a légutak alkotják, amelyeken keresztül a levegő csövekként mozog. Felül (orrüreg, garat) és alsó (gége, légcső és különböző méretű hörgők) vannak felosztva.
A légzőrendszer sok kicsi, alveolusnak nevezett buborékból áll, amelyeket sűrű kapilláris hálózat vesz körül. Mindkét tüdőben találhatók, és számuk közel 500 millióra becsülhető. Bennük történik a gázcsere, amelynek során a légköri levegő oxigénje átjut a vérbe, és a szövetekben lévő képződményeket és az átadott szén-dioxidot eldobják.
A légzés mint fiziológiai folyamat azonban nem csak az oxigén és a szén-dioxid cseréjét jelenti a tüdőben. Ezt külső vagy pulmonális légzésnek hívják, de két másik típusú légzés létezik: gázszállítás és belső vagy szöveti légzés.
Külső légzés. A külső légzést nemcsak a tüdő, hanem a mellkas is végzi. Mivel az intrapleurális nyomás alacsonyabb, mint a légköri nyomás, a tüdő passzívan követi térfogatának változását, amelyet a légzőizmok közös neve alatt egyesített izmok hajtanak végre.
A külső légzésnek két fázisa van: belégzés és kilégzés.
Belélegzés. A belégzés a légzőizmok összehúzódásának köszönhető. A mellkas térfogata nő, a benne lévő nyomás csökken, ami különbséget hoz létre a légköri levegő nyomásával. És mivel a levegő magasabb nyomásról alacsonyabbra mozog, ez elegendő légköri levegő a tüdőbe jutáshoz.
A belégzést végző fő izmok a rekeszizom és a külső bordaközi izmok. Feladatuk a mellkas súlyának leküzdése, a borda porcának és a tüdőszövetének rugalmas ellenállása, valamint a hasi szervek és a hasfal ellenállása.
Lefelé irányuló mozgása révén a rekeszizomnak van a legnagyobb része a mellkas térfogatának növelésében. Míg a bordaközi izmok felemelik a bordák elülső végét, és kifelé és felfelé forgatják, így kiterjesztik a mellkasat elülső-hátsó irányban.
A szükséges levegőmennyiség nyugalmi állapotban csak a rekeszizom vagy csak a bordaközi izmok rövidítésével biztosítható. Ez kétféle külső légzést különböztet meg: diafragmatikus (hasi) és mellkasi. A diafragmatikus légzés a férfiakra, a mellkasi légzés a nőkre jellemző.
Amikor az összes borda belélegezve feloldódik, teljes mellkasi légzésünk van. De ha a légzést csak a felső 5-6 bordával végezzük, akkor a mellkas felső részének légzéséről beszélünk, és ha a légzési mozgásokat az alsó 5 bordáról hajtjuk végre - akkor a mellkas alsó légzéséről beszélünk.
A leghelyesebb, ha vegyesen lélegzünk - a mellkas és a rekeszizom egyaránt. Ezt hívják fiziológiai típusú légzésnek. Ezután a tüdő összes részének szellőztetését kapjuk, amely megelőzi a tüdő torlódásait, amelyek előfeltételei a különböző tüdőbetegségek kialakulásának. A tüdőbetegek komplex kezelésének még egy része magában foglalja a fiziológiai típusú légzés képzését. Természetes, hogy nyugalmi állapotban van a légzés, mivel egyes sportok korlátozzák az ilyen típusú légzés lehetőségét. A tornában például a hasizmok statikus feszültsége miatt elsősorban a felső mellkasi légzés jellemző.
A rekeszizom és a bordaközi izmok mellett más izmok is részt vesznek az intenzív belégzésben - a trapézizom, a gerincizmok egy része, mm. scaleni és sternocleidomastoidei.
Kilégzés. A nyugalmi állapotban történő kilégzés teljesen passzív. A belégzés során leküzdött ellenállás elegendő ahhoz, hogy a mellkas visszaálljon eredeti helyzetébe, ami megnöveli a tüdőben a nyomást az atmoszféra nyomása felett. Nehéz légzés esetén azonban a kilégzés is aktívvá válik, a kilégzésnek nevezett izmok hatása alatt. Ezek közül a legfontosabbak a hasi izmok és a belső bordaközi izmok.
Gázszállítás. A következő típusú, vagy inkább a légzési folyamat szakasza magában foglalja a gázok szállítását a tüdőből a test összes szövetébe és fordítva. A tüdőben kezdődik, amelyen keresztül áthalad a vérkeringés kis köre - a vénás vér kiszorul a szív jobb kamrájából. Az alveoláris levegő és a tüdő kapilláris hálózatában lévő vér közötti gázcsere passzívan történik diffúzióval, azaz. a nagyobb koncentrációjú területekről származó gáz az alacsonyabb koncentrációjúakhoz jut át, amíg a koncentrációk kiegyenlítődnek.
A diffúzióval a vérbe juttatott oxigén nagy részét kémiailag kötve szállítják a hemoglobinhoz - a vörösvérsejtek (eritrociták) egy részéhez. Minél gazdagabb a vörösvértestek vére, annál több oxigén jut a szövetekbe. Ez különösen fontos a nagy kitartást igénylő sportokban, mert oxigénre van szükségük az energiaanyagok aerob lebontásához. A vörösvérsejtek számának növelésének egyik legbiztonságosabb módja a sporttornák nagy magasságban (2000 méter felett) történő lebonyolítása. Ott a légköri légnyomás alacsonyabb, így kevesebb oxigén jut az alveolusokon keresztül a vérbe. Ennek ellensúlyozására a test növeli a vörösvértestek termelését, és koncentrációjuk hetekig magas marad, miután a sportoló visszatér a normális magasságba, ahol normál körülmények között az oxigéntranszport nagyobb lesz.