Légzőgyakorlatok fogyás és kezelés céljából
A légzőgyakorlatok nagyon hatékonyak, számos betegségben segítenek, enyhítik a tüneteket, és egyúttal segítenek a fogyásban is. Fontos, hogy rendszeresen és a szabályoknak megfelelően végezzék őket.
Gyógyító légzőgyakorlatok
Függetlenül attól, hogy mire használják a légzőgyakorlatokat, számos szabályt ismernie és figyelembe kell vennie:
1. Indítsa el a gyakorlatokat mérsékelt terheléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát és összetettségét.
2. Az egészség erősítése érdekében végzett légzőgyakorlatok végrehajtása során fontos a maximális koncentráció fenntartása, és ne zavarja el semmi más oldalirányban, ezért jobb, ha egyedül és nyugodt légkörben végezzük.
3. A legjobb, ha a gyakorlatokat a természetben vagy jól szellőző helyiségben végezzük.
A gyakorlatok végrehajtása közben figyelje a test helyzetét, különben nehéz lesz a légzés.
Légzőgyakorlatok az idegrendszer megnyugtatására
Napközben sokan olyan stresszes helyzetekbe kerülnek, amelyek negatívan befolyásolják önértékelésüket. A kikapcsolódáshoz ajánlott légzési gyakorlatokat használni a megnyugváshoz. Ismételje meg őket, amíg megkönnyebbülést nem érez.
1. Függőleges helyzetben lazítsa meg a karjait, és vegyen egy mély lélegzetet. Fél percig tartsa vissza a lélegzetét, majd erősen lélegezzen ki, ajkait csőbe szorítva. Ugyanakkor ne felejtsd el "lenyelni" a gyomrodat. Ezután nyugodtan lélegezzen be és lélegezzen ki.
2. Kényelmes helyzetben lassan vegyen mély lélegzetet és élesen lélegezzen ki. Ismételje meg többször. Az ilyen légzőgyakorlatok segítenek az embernek felvidítani és felvidítani.
Álmatlanság légzőgyakorlatai
Ezek az alvás javítására szolgáló egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a mentális fáradtságtól, oldják az idegrendszer feszültségét és ellazítják a test feszült izmait. Végezze el a gyakorlatokat a nyugodt, csendes zene hátterében szavak nélkül. Az alváshoz szükséges légzőgyakorlatokat csukott szemmel ajánlott végrehajtani.
1. Lélegezze be lassan és mélyen a levegőt, előre felfújva a hasat. Ugyanakkor fontos a mellkas fokozatos kiterjesztése, a tüdejének maximális feltöltése oxigénnel. A gyakorlat következő szakaszában lassan lélegezzen ki. Először feltétlenül fújja fel a gyomrát, majd a mellkasát. Végezzen 5-7 ismétlést.
2. A következő légzési gyakorlatot a rekeszizom rovására hajtják végre, azaz. a mellkas ne mozogjon. A levegő belélegzése esetén felfújja a gyomrot előre, és amikor kilégzi a levegőt, hajlítsa vissza. Csináljon mindent lassan.
Légzőgyakorlatok vegetatív vaszkuláris dystónia esetén
A rohamok során az ember légszomjat tapasztal, és fulladásba kezdhet. Ezt az állapotot szorongás, stressz vagy túlterhelés okozhatja. Az állapotának megnyugtatása és enyhítése érdekében a szakértők légzési gyakorlatokat javasolnak pánikrohamok esetén.
1. Belégzéskor tágítsa ki a mellkasát, és dudorítsa előre a hasát, kilégzéskor pedig húzza vissza a hasát és a mellkasát. Javasoljuk, hogy kezével ellenőrizze a légzést. A gyakorlat bonyolítása érdekében kis ellenállással megteheti.