Légzési gyakorlat; Képzés és gyakorlatok
A légzőgyakorlatok valószínűleg a legközvetlenebb módon irányítják figyelmünket belső világunkra, valamint testünk és szellemünk valódi képességeire. Ha étkezés nélkül eltarthatunk hónapokig, víz nélkül - napok, levegő nélkül - csak néhány perc. Valójában az agy 15 másodperces oxigénhiánya végzetes lenne a legtöbbünk számára. Mi a jobb lehetőség az edzésre, mint a légzési edzés?
A következő műveletek általában bonyolítják a légzési folyamatot:
1/Légzésmegállás
Amikor valami fontosat, dühöset vagy ijedten cselekszünk, ha valami érdekeset látunk, és felhívjuk a figyelmünket, akkor a légzésünk leáll. Mindegyik stresszor megállítja a légzési folyamatot, elvágja, egyenlőtlenné teszi. Az agy kezdi érezni az oxigén szükségességét, és elkezdi felszívni a véráramban lévő oxigén nagy részét. A pulzus felgyorsul, a légzés gyorsabbá válik. Kezdjük érezni a félelmet. Az oxigénhiány miatt a test megfeszül, csökken a szabad mozgás képességünk. És minél kevesebbet lélegzünk, annál több félelem kezd pánikká válni. Ez tovább csökkenti az izmok és a test szabadságát, és néha még nagyobb nehézségeket okoz a légzésben.
A helyzet kezelésének egyetlen módja a gyorsabb légzés megkezdése, amíg a vér oxigéntelítettsége vissza nem áll és a szívritmus normalizálódik. Ezután a test ellazul, a stressz csökken.
2/Helytelen testhelyzet
A test ferde vagy instabil helyzetében a légzés nehéz. Ez ugyanazokhoz a fentebb felsorolt hatásokhoz vezet. A test nem képes szabadon reagálni vagy koncentrált, teljes nyomást gyakorolni. Emiatt az optimális helyzetet a lehető leghamarabb helyre kell állítani, a légzés folytonosságát pedig vissza kell állítani.
3/A normálnál több levegő bevitele
Fontos felismerni, hogy a szükségesnél több levegő bevitele szigorítja és mozgásképtelenné teszi a testet, és emeli a vérnyomást. Emiatt a természetes légzést a váll felemelése vagy a mellkas kidomborodása nélkül kell végrehajtani, csak a felső has enyhe duzzanata. A levegőt csak addig kell belélegezni, ahol feszültség jelentkezik. Közvetlenül ezután kezdődik a kilégzés, amely szintén nem okozhat erőfeszítést és feszességet. A teljes légzési ciklusnak folyamatosnak, sima, lassúnak és nyugodtnak kell lennie, stressz nélkül.
A következő gyakorlatok célja: 1/a test optimális légzési ritmusának automatikus fenntartása; 2/felkészíteni a testet a légzési rendellenességek és az oxigénhiány stresszére és 3/megtanítani a légzés használatára a fájdalom, a stressz és a félelem kezelésére.
Fő elvük a légzési ciklus egyes fázisaiban végrehajtott műveletek számának növelése.
Nemcsak tudni kell, hanem testünkkel is át kell érezni, hogy a belégzés hogyan hoz békét és kikapcsolódást, életet adó oxigént, frissességet és örömet. Mindig az orron keresztül kell belélegeznünk, mert ez megnyugtatja az idegrendszert, és nem engedi, hogy a félelem pánikba növekedjen. Minden belégzés és az azt követő szünet lehetőséget ad arra, hogy érezzük a testünk feszültségeit, és a kilégzésen keresztül kidobjuk őket. Megszabadulni tőlük a felesleges szén-dioxiddal együtt, valamint minden negatívumtól, amit magunkban érzünk. A test automatikusan felszívja mindazt, ami belélegzéssel jár, de a kilégzéskor vigyáznunk kell - érezzünk minden feszültséget, testünk minden részét, amelyet megtisztítunk rajta keresztül. Ügyeljünk arra, hogy teljes és felszabadító legyen.
Légzőgyakorlatok a test álló helyzetéből
Fekve, ülve vagy állva. Jó lehetőség, ha reggel megkelés előtt csinálod.
- Belélegezzük és megfeszítjük az egész testet, kilélegezzük és ellazítjuk a testet.
- Belégzéskor meghúzza a testet a lábaktól a fejig; a központtól a végtagokig; a végtagoktól a középpontig. Kilégzéskor ellazítsa a testet fordított sorrendben.
- Belégzéskor meghúzza a test egy részét, amelyet választottunk, és kilégzéskor ellazítjuk. Lehet, hogy a test fele, végtagja vagy csak egy része, ahol feszültséget vagy fájdalmat érzünk. A kilégzéssel ki kell dobnunk mindent negatívat, a feszültséget és a fájdalmat.
- Belégzés közben csak a gyomor azon területét húzzuk meg, ahová a belélegzett levegőt próbáljuk elérni, és a test többi részét teljesen ellazítva hagyjuk.
- A belégzés során csak a hát izmait húzzuk meg.
- A belégzés során csak a mellizmokat húzzuk meg.
- A belégzés során összehúzódási hullámot adunk át a lábaktól a fejig. Kilégzéskor felülről lefelé lazítjuk a testet. Olyan érzéssel kell rendelkeznünk, hogy belélegezzük a lábakat, majd kilélegezzük őket.
- Megfordítjuk a meghúzás irányát - tetőtől talpig belégzéskor, ellenkező irányban ellazítva pedig kilégzéskor.