Legyen hatalmas ”- Ronnie Coleman programja

hatalmas

Nyolc egymást követő Mr. Olympia címével Big Ron minden idők egyik legnagyobb testépítőként kerül a történelembe. Gondolod, hogy ő csak a természet csodája, és nem tudsz ilyen sikert elérni? Nos, gondold át!

Ronnie rendőr volt, és a testépítésben nem volt jövő, amíg egy világhírű tornaterem tulajdonosa ingyenes, egész életen át tartó előfizetését adta neki az edzésekre. Nyilván az edzőterem tulajdonosa látott valamit Ronnie-ban, ami erre késztette.

Ha arról álmodozik, hogy átalakítja testét, és oroszlánszíve van, kövesse Ronnie Coleman teljes programját!

Táplálás

Kalóriák: 5562
Zsír: 150 gramm
Fehérje: 546 gramm
Szénhidrátok: 474 gramm

➡ 10.00 óra: 6-8 tabletta BSN Nitrix, összesen 0 kalória
➡ 10.30: ¾ csésze főtt kukorica sajttal, 2 csésze tojásfehérje és egy csésze kávé, összesen 420 kalória
➡ 12.30: 3 mérőkanál BSN NO-Xplode (edzés előtt), 2 mérőkanál CellMass (edzés után), 6-8 tabletta BSN Nitrix, összesen 135 kalória
➡ 16.00 óra: 450-500 gramm csirkemell, másfél csésze vörös bab, másfél csésze barna rizs, 2 szelet kukoricakenyér, egy pohár víz, összesen 1816 kalória
➡ 18.30 óra: 6-8 tabletta BSN Nitrix
19:00 óra: 450-500 gramm csirkemell, 1 sült burgonya, egy pohár víz, összesen 917 kalória
➡ 22.00 óra: 250 gramm mignon filé, 150 gramm csirkemell, 1 sült burgonya, 134 gramm hasábburgonya, 250 milliliter rózsaszín limonádé, összesen 1414 kalória
00:00 óra: 2 mérőkanál BSN CellMass, összesen 60 kalória
➡ 01.30 óra: 4 mérőkanál BSN Syntha 6 500 ml vízzel, összesen 800 kalóriával