Legyen egészségesebb a legtermészetesebb módon
Megtanulják, hogyan lehet gyorsan és egészségesen felépíteni az izomtömeget
Az intenzív képzés előfeltétele a izomtömeg. Az izomtömeg programja jelentősen eltér a klasszikus testépítés (hipertrófia) vagy az izomcsillapítás programjától.
AZ IZOMTÖMEG-KÉPZÉS ELVEI
Ez a program főként komplex alapgyakorlatokat tartalmaz, amelyek vezérlik a nagy izmok, például a mellkas, a hát és a lábak interakcióit. A sikeres izomtömeg titka azonban az erő fokozatos növekedésében rejlik. Megmutatjuk, mi ez, és részletesen tanulmányozzuk az izomtömeg-program egyes változóit.
Célunk az elméleti edzés alapelveinek megismertetése, a kifejezetten izomtömegre vonatkozó edzés tudatosságát szeretnénk felhívni. Lehetőséget adunk a mintaprogramok közötti választásra vagy a saját izomtömeg-programjának összeállítására.
1. A KÉPZÉSEK GYAKORISÁGA
A minőségi izomtömeg fejlesztéséhez elegendő heti háromszor megfelelő edzésnek alávetni izmait. A nagy edzősúlyok és a maximális erőpróbák intenzív vonzása miatt ajánlott legalább egy szünetet tartani a különböző sorozatok között. Általában lehetséges az izomtömeg-programok elosztása az edzéseken belül, testfelületekre vagy egész testciklusokra osztva és csoportosítva. Az egész testtömeg-edzés különösen alkalmas kezdő sportolóknak (legfeljebb 6 hónapos edzési tapasztalattal).
Főleg az alapvető gyakorlatokra összpontosít: guggolás, fekvés, préselés. Az alapgyakorlatok magas gyakorisága rekordidő alatt az erő jelentős növekedéséhez vezet. Tanácsunk: az edzés optimális eredményének elérése érdekében azt javasoljuk, hogy ellenőrizze testét. Számolja ki a BMI-t, és személyre szabott tippeket kaphat az ételhez és az edzéshez.
A TESTÜLEM ELLENŐRZÉSE
Azok a hivatásos sportolók (egy vagy több éves edzési tapasztalattal), akik izomtömegük fejlődésében új szintre akarnak lépni, külön edzésként szervezhetik edzésprogramjukat. A klasszikus 3x eloszlás, amely megfelel a hát/bicepsz (első nap), a hát/tricepsz (2. nap) és a lábak (3. nap) számára, értékesnek bizonyult.
Az edzés gyakorisága egy pillanat alatt:
- Heti 3 edzés
- Teljes állóképességi edzés (kardió) kezdőknek
- Külön képzés a megerősített sportolók számára
- A pihenőnapok különösen fontosak az izomnövekedés biztosítása érdekében .
Az ezt elősegítő folyamatok a pihenés és a gyógyulás szakaszában zajlanak le, nem pedig akkor, amikor a testet stressz éri. A túl sok állóképesség (kardio) hozzáadása szigorúan kontraproduktív lenne az izomtömeg fejlődésében. Sok kalória elégetése, a nagyon intenzív edzés lelassítja az izomtömeg növekedését. A hosszú állóképességű (kardió) foglalkozások serkentik a katabolikus hormonok termelését (amelyek lebontják az izmokat). Ezért negatív hatással vannak a testépítésre.
Az izomtömeg programba javasoljuk a állóképességi edzés (kardió) hetente egyszer. Felgyorsítja a tápanyagok szállítását az izmokban és erősíti a különböző izmok regenerálódását. A héten szabadnapon ajánlott állóképességi edzést (kardió) végezni.
Az egyablakos szünetek előnyei: Izomnövekedés a maradék szakaszban. Állóképességi edzés (kardio) a fizikai erőnlét javítása érdekében.
Abban az esetben, ha további információkra kíváncsi a Black Latte Precio-ról, látogasson el a www.coffee-blacklatte.com/es/donde-comprar/ oldalra.
Melyek az ízületi fájdalom tünetei
A tünetek ízületi fájdalom személyenként és a származási problémától függően változhat. E különbségek ellenére néhány tünet meglehetősen gyakori:
-Rugalmasság - fájdalom, amely korlátozza az ízületek mozgását
-Az ízület duzzanata
-Az ízület mozdulatlansága
A tünetek súlyossága arányos lesz az ízületi károsodás mértékével. Ha az érintés hőt észlel a helyszínen, a gyulladás vagy a fertőzés súlyos és elhúzódó, ez vészhelyzet, amely sürgős orvosi ellátást igényel.
Körülbelül 400 ízületével az emberi test egy mozgékony és rugalmas gép, amely általában az 1950-es évek végéig "olajozott" marad. Ettől a kortól az ízületek szenvednek az öregedés következményeitől, különösen a porc pusztulásától és egyes szövetek megkeményedésétől.
Vegye figyelembe, hogy az ízületek, amelyek a test különböző csontjai közötti egyesülés pontjai, összetett struktúrák, amelyek különböző szöveteket tartalmaznak: kötőszöveti (támogatás), porc, folyékony membránok (szinoviális folyadék), linkek…
Alaposan elemezze az ízületi fájdalmat
Mindenkivel előfordul, és gyakran kortól függetlenül, hogy van térdfájdalom, csukló, comb, váll, boka stb. De mielőtt megtudná, hogyan kell gyógyítani, meg kell "boncolgatnia" a fájdalmat. Hogy néz ki? Amikor megjelenik, csatlakoztathatja valamihez? Hosszú? Reggel erősebb? Vannak-e egyéb tünetek, például duzzanat stb. ?
Ezek alapvető kérdések, amelyeket orvosa feltesz Önnek, mielőtt meghatározná az okát.
Ha a fájdalom éjjel felébreszt, az ízület vörös és duzzadt, a fájdalom valószínűleg gyulladásos eredetű, típusú. ízületi gyulladás “. Éppen ellenkezőleg, ha az ínszalag éber állapotban vagy mozdulatlanság után "merev", de a fájdalom mozgás közben csökken, a fájdalom valószínűleg mechanikus, például "osteoarthritis".
A helyes diagnózis felállításához a következő kérdésekre is válaszolnia kell: