Legjobb hasznos élelmiszerek terhes nők számára • Fotók
Publikálva: 2019-05-20 11:11:33
Kategóriák Terhesség
A terhesség alatti jó étrend olyan étrenden alapul, amely kiegyensúlyozott arányú fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. A menü a kismamák számára vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítania, amelyek elősegítik a baba megfelelő fejlődését és támogatják a terhesség lefolyását.
A következő sorokban felfedjük a legkülönlegesebb 9 hónapos hasznos (és káros) ételeket.
Fehérjében és vasban gazdag ételek
- Hal - ajánlott pörkölt, vagy legalább hőkezelt. Brit és brazil tudósok tanulmányai azt mutatják, hogy azok a kismamák, akik nem esznek tenger gyümölcseit, akár 53% -kal szorongóbbak, mint azok, akik rendszeresen fogyasztanak halat, például lazacot, pisztrángot stb.
- Tojás - kiváló minőségű fehérjéket és zsírokat, valamint kolin tápanyagot tartalmaznak. A kolin a B-vitaminok közé tartozik, és segíti a magzati agy jobb fejlődését.
- Tiszta hús - A sertés és a marhahús kiváló fehérjeforrás. Vasat és fontos B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a kielégítő hemoglobinszintet a terhesség alatt.
Mert vegetáriánusok és vegánok vannak alternatívák is:
- Quinoa - ideális fehérje, beleértve az összes aminosavat.
- Tofu és szójatermékek (mérsékelt fogyasztás).
- Hüvelyesek, magvak és diófélék - vasat tartalmaznak.
Az alacsony hemoglobin számos kockázattal jár, ideértve a koraszülést, a kis súlyú csecsemőt és akár a magzat halálát is. A terhesség alatt csökken a hemoglobin, ezért összpontosítson olyan ételekre, amelyek vasat juttatnak a szervezetbe.
Zsírokban gazdag ételek
A zsíroknak a terhes nők étrendjének 30% -át kell kitenniük, és a szakértők azt javasolják, hogy egyszeresen telítetlen zsírokat, "egészséges zsírokat" és omega 3 zsírsavakat válasszanak. Az egyszeresen telítetlen zsírokat a következők tartalmazzák: olívaolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, kenderolaj stb.