Legjobb edzés a legjobb 8 gyakorlattal a szűk seggű sportokhoz
A feneked megemeléséhez és meghúzásához a legjobb módszer az, ha olyan gyakorlatokat választasz, amelyek minden lehetséges szögből terhelik. A következő edzésen kiválasztottam a legjobb 8-at gyakorlatok a feszes seggért, mivel nagyon érdekes gyakorlatokat fogok keverni az izmok számára, amelyekről még nem is sejted, hogy léteznek. Nos, az első edzés után pontosan tudni fogja, hol vannak, érezve az izomlázat bennük. Imádni fogja ezeket a gyakorlatokat, mivel úgy fogja érezni, hogy valóban nagyon jól működnek. Végezzen mindegyikből 3 szettet, 1 percig pihenjen a szettek között. Ez biztosítja, hogy elegendő izomterhelés legyen, és magasan tartsa a pulzusát.
Az edzés teljes ideje kevesebb, mint 30 perc, és szabad súlyokra lesz szükséged, például rugalmas szalagra, fitneszlabdára, súlyzókra vagy fekvőtámaszokra.
Feszes segggyakorlatok
Plyometrikus guggolás ugrik
Guggoljon vállszélességben széttárt lábakkal (ne engedje, hogy a térde áthaladjon a lábujjai előtt), és a kezét a mellkasa elé hajtva.!
Álljon hirtelen és ugorjon, karjait lefelé és hátra tolva! Land halkan, és azonnal guggoljon újra!
Folytassa 30 másodperc megállás nélkül, és próbáljon meg minél több ismétlést végezni ez idő alatt!
Deszka visszarúgással
Álljon fekvőtámaszban, karjaival éppen a válla alatt, és szorosan a gyomrával!
Emelje fel a jobb lábát a talajtól, és térdét derékszögben hajlítsa meg! Kezdje el lüktetni a mozgást felfelé és lefelé, nem túl nagy amplitúdóval, emelje fel a sarkát a mennyezetre, húzza meg a farizmait a legmagasabb helyzetben!
Végezzen 15-20 lüktetést, majd cseréljen lábat további 15-20 ismétlésre a sorozat befejezéséhez!
Oldaltámadás rugalmas szalaggal
Helyezze be a lábait a rugalmas szalagba, emelje fel a comb közepéig, majd tegye szét a vállát vállszélességben és kissé guggoljon! Tartsa a vállát egyenesen háttal és a mellkasát magasan! Tartsa feszesen a test középső részét!