Lauren Simpson - edzésterv, diéta és interjú - GymBeam Blog
Lauren Simpson fitnesz és bikini modell, eredetileg Ausztráliából származik. Egyértelműen és láttad a képeit az interneten, ahol hatalmas mennyiséget találhat belőlük.
Lauren mindig is nagyon intenzíven élt, gyermekkora óta olyan csoportos sportokkal foglalkozott, mint a netball és a foci. Gyerekként Lauren alulsúlyos és egészségtelenül étkezik, hosszú kardió edzéseken tölti az idejét, és az egészségtelen ételeket részesíti előnyben. Ebben az időszakban rendkívül műveletlen a táplálkozás terén, nem érti az ételek fontosságát, sem azt, hogy a tápanyagok milyen előnyökkel járnak a szervezet számára. A testét a végsőkig kínozza, minimális mennyiségű ételt fogyaszt. Vagyis Lauren rendkívül egészségtelenül érzékeli a "fitneszmániát". Életének ebben az időszakában van torz kép a testről és a táplálkozásról. [1]
"Az én utam eltér a fogyás klasszikus történeteitől. Nem vagyok olyan ember, akinek problémája lett volna a túlsúly. Pont az ellenkezőjét tapasztaltam. Gyenge voltam, kimerült és megszállottja a külsejének. Végül is hatással volt az egészségemre. Változásom gyenge és beteg lányból erős nővé vált élettel teli magabiztossággal.”[1]
Születési dátum: 1990.
Magasság: 170 cm
Súly: 58 kg
Születési hely: Sydney, Ausztrália
A fitnesz iránti szenvedélye az INBA Sydney Super Bodies és az INBA Southern Cross bajnokságra vezette megnyeri az első helyet.
- Személyes átalakulásom 18 hónapig tartott, és sok kemény munkámba került. A fitneszipar világában az volt a fő célom, hogy olyan emberré váljak, aki befolyásolhatja az emberek életét szerte a világon. Azt akarom, hogy segíthessem mindannyiótokat abban, hogy ugyanazokat elérjék. Ezt neked is meg akarom mutatni mindent el tud érni, amiről dönt. Ha erre törekszik, ha következetes és hisz a folyamatban, eredményeket fog látni. Fel akarom hívni, hogy legyen nyitott világnézete, új korlátokat szabjon, átlépje a határokat ! Sikerülhet. Sikerülni fog!"
Lauren Simpson és étrendje
1. étkezés: Marhahús steak, dió, spenót és áfonya
2. étkezés: Pulykafilé, makadámiadió, gomba és zöldségfélék keveréke
3. étkezés: Sügér, avokádó és zöldségfélék keveréke
4. étkezés: (edzés előtt): Csirke filé és fehér rizs
5. étkezés: (edzés után): Fehérje turmixolás gyümölcsökkel
6. étkezés: Pulykafilé és édesburgonya
Lauren szerint a nap bizonyos szakaszaiban az emberi test nagyobb szükség van bizonyos tápanyagokra. Elmondható, hogy Lauren osztja a bevitt tápanyagokat 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát. Rendszeresen fogyasszon szénhidrátokat edzés előtt és után.
Az edzés előtti étrend minőségi fehérjeforrásból, komplex szénhidrátokból áll, amelyeket fogyaszt. körülbelül 60-90 perccel edzés előtt. A fehér rizst gyors asszimilációja miatt választja. "Amikor edzek, sok súlyt használok, és elegendő energiára van szükségem a maximális fizikai teljesítmény eléréséhez." [2]
Edzés után azonnal megiszom egy fehérje turmixot. „Fehérjebevitel edzés után 30 percen belül támogatja az izomfelépülés folyamatát, feltölti az izmok glikogénszintjét, csökkenti az izomlázat és javítja az izomrostok regenerálódását, valamint az izomnövekedést. Megállapítottam, hogy nekem személy szerint a tejsavó izolátum a legjobb és leggyorsabban emészthető fehérjetípus.„
Edzés után több szénhidrátot és fehérjét eszem minőségi forrásokból. Szeretek barna rizst enni a miatt magas rosttartalom, ami sokáig jóllakott. [2]
"Egészséges, színes ételeket eszem, keményen edzek az edzőteremben, de nem felejtem el a pihenés és a kiegyensúlyozott életmód fontos szerepét." [1]
4 ok, amiért a nőknek súlyokkal kell edzeniük - Lauren Simpson szerint
Lauren támogatja a nőket, hogy súlyokkal edzenek, és igen ne társítsa a súlyokat csak a férfi gyakorlatokhoz. A nőknek nem kell aggódniuk a férfiaknál jelentkező túlzott izomnövekedés miatt.
1. Fogyás: A test több kalóriát éget el a súlyzós edzés alatt és után. Az izomtömeg nagyobb százaléka több kalóriát éget el. Az izomtömeg fokozatos növelésével elkezd több kalóriát égetni, akár nyugalomban is.
2. Testformálás
3. Erő: A saját lehetőségeinek legyőzése rendkívül motiváló!
4. Egészségügyi előnyök: A súlyzós edzés kiválóan alkalmas erősebb csontok építésére, az oszteoporózis elleni küzdelemre és az ízületi fájdalmak csökkentésére. [3]
Lauren azt tanácsolja, hogyan lehet egészséges és formában maradni utazás közben
Az utazás Lauren egyik szenvedélye, mivel rendszeresen utazik külföldre. Az a tény, hogy az utazás alatt nyaral, nem jelenti azt, hogy szünetet tartana az életstílusában.
6 tipp Lauren-től az étkezéshez az ünnepek alatt:
1. Készítsen kézipoggyászában néhány ételt a repülés előtt, alatt és után. Mindig felkészülök csomag dió, fehérjetartó, gyümölcs úgymint alma, banán vagy valamilyen zabpehely, amit csak forró vízzel öntök és készek enni.
2. Ne kényeztesse magát minden étkezéskor - keresse meg az egyensúlyt. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy francia croissant-t vagy olasz pizzát élvezzen, de figyeljen az adag méretére. Fogyasszon egészséges, könnyű ételeket, például salátákat és húst zöldségekkel napközben, ha este ellenállhatatlan desszertet kíván enni. Használja a 80/20 szabályt. 80% -a egészséges étel, a fennmaradó 20% pedig mindenféle étel. [4]