Lassú vagy gyors anyagcsere »Fórum» Vélemények
Testünk nem mindig engedelmeskedik megjelenésünkkel kapcsolatos hiú vágyainknak, a legtöbb esetben saját és logikai biológiai törvényeit követi. Ezért gyakran csodálkozunk azon, hogy a testépítők, még akkor is, ha fogynak, mégis sokat és gyakran esznek? Miért akkor is, ha naponta csak egy csomag sót eszik meg, és akkor is éhesek és kövérek lesznek? Amit a sportolók ismernek és alkalmaznak, ami elkerüli azokat, akik fogyni szeretnének, de nyilvánvalóan nem ismerik az alapokat?
A válasz erre a kérdésre az anyagcserénkben gyökerezik. Mindenki hallotta, hogy ahhoz, hogy jól nézz ki, fel kell gyorsulnod!
A lassú anyagcsere okozza:
A lassú anyagcsere nagyon gyakran ürügyként szolgál azok számára, akiknek problémája van a fogyással. A legtöbb esetben saját kudarcunkért az anyagcserét, a felépítést és a genetikát hibáztatjuk.
Sok ember, aki folyamatosan hízik, vagy nem tud fogyni, azt mondja: "Lassú az anyagcserém". Kényelmes, de helytelen. Még ha lassú az anyagcseréd is, ez nem jelenti azt, hogy életed végéig túlsúlyosnak szánnád.
Viszont mindannyiunknak vannak olyan ismerősei, akik hatalmas mennyiségű ételt fogyasztanak, anélkül, hogy grammot nyernének. És gyakran titokban irigyeljük őket, természetesen.
Megpróbáljuk megérteni, hogy a mieink előre vannak-e meghatározva anyagcsere és hogyan befolyásolja életmódunk és étrendünk.
Az anyagcsere jellege
Anyagcsere - ez az anyagcsere a testben. Ennek megfelelően az anyagcsere az anyagok és az energia állandó átalakulásának folyamata a szerves építés és bomlás folyamataiban.
Az anyagcsere az élő organizmus alapvető tulajdonsága, és több ezer egyedi reakciót ölel fel, amelyek összekapcsolódnak az anyagcsere útjaiban és láncaiban. Az anyagcsere két fő és egymással összefüggő folyamat kombinációja: anabolizmus és katabolizmus.
A kifejezéssel anabolizmus a tápanyagok felszívódásának, a szövetek felépítésének és megújulásának folyamatát jelenti.
Ezek mind olyan reakciók, amelyekben a test egyszerűbb prekurzorokból származó vegyületeket szintetizál. Ezek az alapja a növekedésnek, az izomtömeg növekedésének, a szubkután zsír felhalmozódásának, és általában energiát fogyasztanak - jelentős mennyiségű energiát használnak fel.
Az anyagok egyszerűbbé bomlását, amely energiát szabadít fel, nevezzük katabolizmus. Ez az energia származhat tápanyagokból, de előre is tárolható a szervezetben glikogén és zsír formájában.
Első pillantásra az anabolizmus és a katabolizmus két ellentétes folyamat, de valójában párhuzamosan futnak - folyamatosan szintetizálnak és folyamatosan bomlanak le anyagokat a testben az önmegújulás és a működés érdekében. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, szükségünk van arra az energiára, amelyet táplálékkal látunk el - vagy "ég", vagy felhalmozódik a testben (főleg zsírként).
Kalóriaegyensúly
Ha az ételből felszívódó energia feleslegesen kielégíti a test energiaigényét, az anabolizmus és a katabolizmus egyensúlyban vannak egymással, és a súly nem változik.
Ez a fő anyagcsere - az alapvető anyagcsere, amelyet napi teljes kalóriában mérünk kalóriában. Ezekben az esetekben az elfogyasztott kalória annyi, mint elégett, azaz. van kalóriamérleg.
Ha az étellel elfogyasztott kalória több, mint amennyi a szervezetnek életfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges, akkor az anabolikus folyamatok kezdenek érvényesülni a katabolikus és a súlygyarapodás felett - izom, testmozgás és megfelelő táplálkozás, vagy zsír (a legtöbb esetben). Ezekben a helyzetekben a kalóriamérleg pozitív.
Eszerint, negatív kalóriamérleg akkor figyelhető meg, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Ezután katabolikus folyamatok uralkodnak, és a test lebontja a már szintetizált szöveteket (főleg izom és zsír), hogy feltöltse energiaraktárait. Ennek eredményeként fogyás van.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
De vajon olyan könnyű, mint amilyennek látszik? Bármennyire banálisan is hangzik, az igazság egy: az anyagcsere "felgyorsul" a sportolással és az egészséges táplálkozással.