Lapos hasú BG-Mamma számára
És ezt csinálod?
Gyere, aki végez néhány hasi gyakorlatot, adja meg a gyakorlatok pontos mennyiségét, részletes magyarázatokkal bélelve, és természetesen, ami a legfontosabb, fotókkal alátámasztva!
Ez a gyakorlat nagyon hatékony:
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal.
Tegye a tenyerét a dereka alá.
Emelje fel mindkét lábát 10 cm-re a padlótól.
Lassú mozdulattal terítse szét a lábát 40-50 cm-re, és gyűjtse össze.
Ismételje meg 20 alkalommal anélkül, hogy leengedné a talajt.
És ezek az EVA magazinból származnak, de nem én készítettem őket:
Kínálunk egy sor gyakorlatot a hasi sajtó számára - a nők egyik gyengesége. Alkalmasak otthoni körülményekre és bármilyen szintű fizikai edzésre. Fontos, hogy ne kapkodjunk és ne a mennyiségre, hanem a minőségre törekedjünk. Mozogjon simán és lassan, érezzen minden izmot. Képzelje el, hogy lapos hasa van és vékony dereka van. Pilátus segít megvalósítani ezeket az érzéseket.
Feküdj egy törülközőn a fejeddel a végén. Tartsd a sarkokat a kezeddel. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze a lábát egymással párhuzamosan a padlóra. Belégzés, majd kilégzés, lenyelve a hasat, emelje fel a fejet, a nyakat és a vállakat a tartó törülközővel. Tartsa ebben a helyzetben, lélegezzen be, és finoman nyújtsa ki a jobb lábát, csúsztassa a sarkát a padlóra.
Kilégzéskor tegye vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal. Váltakozva figyelje a légzését, és ne lazítsa el a hasát.
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad, hajlítsd a térdedet a mellkasodhoz, a sarkaidat pedig a fenekedig. Helyezze az ujjbegyeket a tarkó mögé anélkül, hogy keresztezné őket. Húzza vissza a hasat a derékig. Lélegezzen be és emelje fel a fejet és a vállakat anélkül, hogy megerőltetné a nyaki izmokat. Kilégzéskor egyenesítse meg és emelje meg a lábakat, szétszórva ollóval: balra a padlóhoz 75 fokos szögben, a jobbra - 45-ig. A fej és a váll mozgás nélküli megtartása, változtassa meg a kinyújtott lábak helyzetét: jobb magasabb, bal - alsó, balra és lefelé ívet ír le. Lélegezz ki, és vidd a lábad a mellkasodhoz. Ugyanakkor lazítsa el a fejét és a vállát a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot, kezdve a másik lábbal.