Lányok, ezek a vasételek elengedhetetlenek az Ön számára!
Noha sok ételben jelen van, a vas az emberi testben rosszul szívódik fel. Más szóval, emésztőrendszerünk nem képes hatékonyan kivonni ezt az ásványi anyagot az élelmiszerekből annak tárolására. Ezenkívül a nőknek folyamatosan be kell vonniuk étrendjükbe ételek vasal, menstruációval pótolni veszteségét.
Ez azt jelenti, hogy állandó és fokozott vasfelvételre van szükségünk.
Fáradtság, sápadt bőr, légszomj, alacsony ellenállás a fertőzésekkel szemben - ezek a vashiány és a vérszegénység tünetei. A hiány a fizikai képességek és az értelmi fogyatékosság csökkenéséhez, valamint a problémás terhességhez is vezethet. Ha ilyen kockázatok fenyegetnek, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és győződjön meg arról, hogy elegendőt kap vasforrások.
Az ajánlott napi vasfogyasztás férfiaknál 9 mg, nőknél és serdülőknél 18 mg. Csak a menopauza idején egy nőnek kevesebb vasra van szüksége: napi 9 mg. A terhes nőknek ki kell egészíteniük étrendjüket ebben az ásványi anyagban gazdag ételekkel, körülbelül 20 mg naponta, amelyet a csecsemő fejlődéséhez, valamint a szoptatáshoz ajánlanak.