Lábvesztéses gyakorlatok - női magazin
A mai világban divatos különféle diétákon ülni és sportolni. Minden nő arról álmodozik, hogy lefogy, és rövid idő alatt megtalálja a tökéletes alakot.
A gyönyörű, vékony lábak kultusza ugyanolyan releváns, mint valaha. A nők számára a lábak vonzóvá váltak, gondozniuk kell. Ehhez nem elegendő egy diéta. A feszességhez és a harmóniához speciális gyakorlatsor szükséges.
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok tágítóval otthon nőknek és férfiaknak
- Bővítő gyakorlatok kezdőknek otthon
- Hogyan pumpálhatja egy lány egy hétig otthon a fenekét?
- Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon
- Hatékony fogyókúrás gyakorlatok
- Gyakorlási program a comb belső részére
Súlycsökkentő gyakorlat - ez az egyetlen eszköz, amely megmenti a felhalmozódott zsírt, és segít megőrizni a comb, a borjú és a comb izmait.
Komplex gyakorlatok a lábak számára a fogyás érdekében
A kívánt fogyás eredményének elérése érdekében fontos, hogy mindig formában maradjon. A lábak vagy más testrészek minden egyes gyakorlata néhány fontos szabály betartását vonja maga után:
- A minőségi képzés középpontjában a hazugság áll rendszeresség és egészséges étel.
- A fogyás fontos teljes táplálkozás és étrend.
- Szükséges a napi folyadékbevitel követése is - 2/2,5 liter naponta, Tiszta, csendes víznek kell lennie.
- Az edzés hetente 2 vagy 3 alkalommal ajánlott.
- Annak érdekében, hogy ne sérüljenek a gyakorlatok, fontos hogy rendszeresen bemelegítsenek az izmok felmelegedésére minden edzés előtt.
Alapvető gyakorlatok a combon és a lábakon történő fogyáshoz otthon:
- Alacsony guggolás. Egyenesen állunk, a lábak széttartva. A derekunkra támasztjuk a kezünket és alacsonyan guggolunk. A guggolás pillanatában lehetetlen leválasztani a lábát a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres;
- Fordulj újra. Térdelünk, hátunkat tartjuk. Húzza ki az egyik lábát hátra, és fordítson felfelé, mindig helyesen tartva. Akkor ugyanezt tesszük a másik végtaggal is. Ismételje meg - 30-40 alkalommal;
- Hullámok fekvő helyzetből. Hasra feküdtünk, kezünket az állunk alá tettük. Ezután viszont mindegyik térd a térdnél meghajlik, és mi felemelkedünk. Ismételje meg - 30-40 alkalommal.
- Sejtek 50-60-szor;
- Ugrókötél;
- Nyújtás (a comb és a csípő nyújtása).
A nyújtás hatékony gyakorlat a comb és a fenék súlycsökkenésére. Otthon gyorsan megszabadulhat az oldalaktól, a szempilláktól, meghúzhatja a feneket, és rugalmas, vonzó formákat érhet el.
A lábak harmóniája és a comb rugalmassága érdekében a következők lesznek hatékonyak: úszás a medencében, aerobic és kerékpározás. Hasznos a reggeli kocogás a szabadban és a hosszú séták.
Hatékony program a combok és a lábak számára
A jó fogyás eredményének eléréséhez teljesítenie kell gyakorlatsor 2-3 hétig. Otthon lehetőség van megszabadulni a gyűlölt oldalaktól és a laza tetvektől, ha folyamatosan tornázik.
Hatékony fogyókúrás gyakorlatok a combok és a lábak segítenek elérni a kívánt szexuális alakot és korrigálni az alakot:
- Széles guggolás. Széles körben rendezze a lábakat az elvált zoknikkal. Popu hátrál. Simán guggoljon, szünetet tartson (5-7 másodpercig) és álljon fel. A hát egyenes. Az ismétlések száma 30-40-szeres.
- "Plie". Összetesszük a sarkunkat és a lábujjukra állunk. Megteheti a fal közelében is. Lassú guggolásokat végeztünk, szünetet tartva az alsó helyzetben. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe (30-40 ismétlés);
- Fogjuk a labdát, feltesszük a lábunkat és összenyomjuk (távolság - a térd felett). Tartsa a labdát a combjaival, lassan guggoljon (20-30-szor);
- Hanyatt feküdtünk és térdre fektettük a labdát (30 sec). Ebben az esetben felváltva üsse meg és lazítsa meg a combokat (20-szor).