Lábnap Mit kell tudni a lábedzésről
Beszéljünk a láb edzéséről. Az emberi test egyik legnagyobb izomcsoportja a comb vagy az úgynevezett quadriceps izmok. Ezért kialakulásuk időt és erőfeszítést igényel. Minden nő faragott combról álmodik, hogy büszkén járhasson nyáron rövid ruhában vagy nadrágban. Másrészt a férfiak is erős lábakra törekszenek. Annak érdekében, hogy a test teljesen formás legyen, nemcsak a széles hát és a domborított karok fontosak.
De hogyan lehet elérni a tökéletes lábakat? A válasz sok színvonalas képzéssel. Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a fitnesz klub legközelebbi látogatásakor kell alkalmazni. Alkalmasak férfiak és nők számára. FONTOS! Szakmai oktatóval való konzultáció ajánlott.
Támadások
A támadások rendkívül hasznosak a tökéletes lábak kialakításában. A gyakorlatot minden hallgató jól ismeri, mert kötelező az alsó test edzéséhez. Sokféleképpen hajtható végre, de a leggyakoribb az, ha egy lépést előre, hátra vagy oldalra teszünk, így az alsó test szinte összes izma bekapcsolódik. A támadások során nagyobb a belső comb és a fenék érintettsége, és a helyzet stabilizálásához a középső fenékizmok is részt vesznek. Az előre lépő terhelések nagyobb megterhelést jelentenek a fenék számára, és az oldalsó támadások a belső combra és az adduktor izomcsoportra összpontosítanak.
Lábprés
A fekvőtámaszok egy több ízületből álló fekvőtámasz, amely a comb izmaira összpontosít. Erőre és a comb izomzatának növelésére egyaránt használják. Középhaladó és haladó gyakorlók számára ajánlott, kezdőknek pedig jó oktató jelenlétében fellépni. Vannak változatok a készülék szöge szerint, de főleg 90 és 45 fokos változat létezik. A lábak helyzetétől függően megváltoztathatja a hangsúlyt a comb azon részén, amelyet betölteni szeretne. Az edzett súly az Ön céljaihoz is igazítható.