Lábgyakorlatok vízilabdázóknak - Vízilabda klub; Levski
Lábgyakorlatok vízilabdázóknak
A vízilabda-edzés során a lábak meglehetősen megerőltetőek, de a száraz gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz lehetőséget ad arra, hogy olyan konkrét izmokra és készségekre összpontosítson, amelyeket nehéz fejleszteni a vízben.
Mivel a vízilabdázók hajlamosak túlterhelni bizonyos területeket (erős mellkas és kar, gyenge hát, stb.), A száraz edzés az ideális alkalom ezen gyengébb izomcsoportok kezelésére.
Ez az útmutató a vízilabdázók számára hasznos száraz láberősség-edzéseket tartalmazza.
NYÚJTÁS
Ez a gyakorlat fejleszti a comb izmait és javítja a csípőízület mobilitását, mindkettő nagyon fontos nemcsak a sportoláshoz. Az alábbiakban néhány további általános példát mutatunk be.
Elülső rész: Kezdje a lábak combjának szélességével. Tartsa egyenesen a karjait és a törzsét, és tegyen egy hosszú lépést előre egyik lábával. Engedje le magát, amíg a hátsó láb térde enyhén hozzáér a földhöz. Álljon fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
Vissza: Tartsa a kezét a csípőjén és a törzsén egyenesen, tegyen egy lépést hátra. Engedje le magát, amíg a hátsó láb térde enyhén hozzáér a földhöz. Álljon fel, gyűjtse össze a lábait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
Oldalsó: Kezdje a combok és a lábak szélességétől. Jobb lábával tegyen egy hosszú lépést az egyik oldalra. Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen, hajlítsa meg a jobb lábát, és érintse kéz ujjait a talajhoz a láb közelében. Álljon fel, gyűjtse össze a lábait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát.
UGRÁS
Az ugrás nagyszerű lehetőséget nyújt a robbanóerő növelésére a vízben. Aligha van jobb vagy gyorsabb módszer a comb izmainak meggyújtására, mint ugrással.
Alapvető: Állj a lábaddal csípő szélességben. Guggoljon addig, amíg a lábai kényelmesen össze nem hajtódnak, de ne vigyük túlzásba. Ugorjon fel a lehető legmagasabban, térdeit a mellkasához hajlítva. Hajoljon halkan és hajlítsa meg térdeit, hogy azonnal felkészülhessen a következő ugrásra. Használja a kezét, hogy segítsen a lehető legmagasabbra emelkedni.