KÜLSŐ FITNESS GYAKORLATOK Domyos by Decathlon
Használja ki a napsütéses napokat, hogy konditerem legyen az edzőteremen kívüli edzéssel. Itt megtalálja 5. szabadtéri fitnesz gyakorlatok. Előadhatod őket külön-külön vagy sorozatban. A második esetben egymás után kell elvégeznie a gyakorlatokat, mindegyik után 30 másodperces helyreállítási idővel. Végezze el a gyakorlatokat intenzív ütemben. Készítsen 3 vagy több szettet, a szintedtől függően. Ha a szabadban tartózkodik, a 30 másodperces gyógyulást 3 perc futással cserélheti le. Így kombinálja az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat a kardió edzéssel. A maximális hatás elérése érdekében edzen legalább 2 vagy ideális esetben 4-5 alkalommal hetente.
Mert 5. szabadtéri fitnesz gyakorlatok szüksége lesz ugrókötélre és kis súlyzókra. Mielőtt elkezdené, végezzen el néhány bemelegítő gyakorlatot, és ügyeljen arra, hogy ne felejtse el elkapni egy vízi butikot.
Bemelegítő gyakorlatok:
4 perc futás
1 perces hasprések: feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábait, és hozza közelebb a hasához, hogy 90 ° -os szöget zárjanak be a térdénél. A kezek a fej mögött vannak, hogy ne erőltessék meg a tarkót (ne hajlítsák előre a fejed). Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, mellkasát előre hajolva, állát a testéhez hozva. Húzza meg a hasizmokat, a derék a padlón nyugszik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
15 guggolás: álljon egyenesen egyenes háttal és a lábak vállszélességre. Lélegezz be, és lassan hajlítsd a lábad térdre, egyenesen tartva a hátad. Guggoláskor a lábak nem léphetnek túl a láb vonalán. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Felálláskor a sarkakat nem szabad elválasztani a padlótól. A hasizmok feszesek maradnak a gyakorlat során. Nézzen messze előre, hogy megőrizze egyensúlyát.
1. gyakorlat: ugrókötél
Cél: kardio terhelés, a légzés javítása.
A kivitelezés módja: egyenletes ütemben ugorj két lábra. A gyakorlat bonyolultabbá tétele érdekében ugorjon úgy, hogy a kötél kétszer haladjon el a lába alatt egy ugrással.
Légzés: Légezzünk normálisan az egész gyakorlat során.
Tippek a biztonságos testmozgáshoz: ne lépjen a sarkára, és nézzen egyenesen előre.