Küldetés; A súlycsökkenés intervallum edzése egyhangú kardiót vert
Az edzőteremben az "igazságok" a divat szerint változnak, és csak egy őrült vitatkozik arról, hogy melyik az univerzálisan leghatékonyabb edzéstechnika. Ha létezik a leghatékonyabb megközelítés, akkor az a személyre szabott megközelítés fogja gyakorolni. Preferenciáival, képességeivel, fizikai edzésével és biomechanikai jellemzőivel. Éppen ezért, ami nekem ma működik, annak nem kell bármikor neked működnie, vagy holnap nekem. - Minden folyik - ahogy Heraclitus mondta. Nincs szükségünk tudományra, hogy ezt tudjuk.
Mit bizonyít a tudomány?
De a tudományra szükség van ahhoz, hogy tudjuk, hogyan működik ... átlagosan. A kutatás elemzi és összefoglalja az embercsoportoktól kapott adatokat. Eredményeik olyan átlagok, amelyekben az interperszonális különbségek elmosódnak.
Bár a tudomány nagy része képtelen tájékoztatni az egyéni döntéseket, fontos a megfelelő döntések kollektív szintű meghozatala szempontjából. A tudomány fontos az egészségpolitika kialakításában; a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra vonatkozó nemzeti ajánlások, az általános irányelvek, amelyek személyre szabhatók az adott személy szerint.
Mindezt azért magyarázom, mert hamarosan megismerkedünk egy új szisztematikus áttekintés és metaanalízis eredményeivel [1], amelyek nem biztos, hogy minden olvasóra érvényesek [*]. Ezt "bebizonyította" a nagy intenzitású Az intervallum edzés egy kicsit több testzsírt éget el rövidebb idő alatt, mint monoton közepes intenzitású kardió.
Eddigi tudományos ismeretek
Egy korábbi cikkemben részletesen írtam a HIIT fitnesz előnyeiről, de ott kitértünk gyengítő hatásainak kérdésére. Megírásakor a témával kapcsolatos tudományos ismeretek a következőképpen foglalhatók össze:
- A fogyás módszerei általában magukban foglalják az energiafogyasztás csökkentését (diéta) és/vagy az energiafelhasználás növelését (edzés). Általánosan elfogadott, hogy a fogyókúra az egyetemesebb és hatékonyabb edzésmódszer.
- A testmozgás értékes eszköz lehet a testzsír csökkentésében, de sokan nem érik el a kívánt eredményeket, mert nem edzenek rendszeresen és folyamatosan, mert nincs idejük vagy nem látják a kívánt eredményeket. 22. bekezdés?
- Nincs egyetértés a legjobb edzésmódszerrel vagy a fogyás protokolljával kapcsolatban.
- Az intervall edzés vonzó mód a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben - hasonló hatást kínál, mint a monoton kardio, de lényegesen kevesebb időt igényel.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az intervallum edzés (beleértve a HIIT - nagy intenzitású intervall edzést és a SIT - sprint intervall edzést) hatékonyabb lehet, mint a monoton kardio. Bár maga a teljesítményük kevesebb kalóriát éget el, nyugalmi állapotban megnövekedett energiafogyasztáshoz vezethet, hozzájárulva a kedvezőbb nettó eredményhez.
Az intervall edzés újdonságai?
Az új publikáció 36 súlycsökkentő klinikai vizsgálat áttekintésének és metaanalízisének eredményeit mutatja be, összehasonlítva a monoton kardiót az intervallum edzés két legjellemzőbb formájával: