Kreatin-monohidrát
Lényekn monohidrát a szintetikus formája kreatin. Ez az egyik legjobban kutatott kiegészítő a sportolók étrendjében. A kreatin természetesen a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik, és az izomerő növelésére és az izomnövekedés serkentésére szolgál. Megtalálható az izom-, a szív- és az agyszövetben, és az arginin, metionin és glicin aminosavak természetes származéka.
Kreatin a sportban jól ismert kiegészítő, amelyet a fizikai állóképesség javítására használnak. A klinikai vizsgálatok áttekintése azt a tudományos bizonyíték fölényét mutatja, hogy a kreatin-kiegészítők hatékonyak lehetnek az edzés során.
Kreatin a májban guanidin-acetát metilezésével képződik metildonor adenozil-metionin alkalmazásával. A kreatint táplálékkal is lehet szállítani, főleg hússal vagy halzal, amelyek kilogrammonként körülbelül 4-5 gramm kreatint tartalmaznak. Bioszintézise után a kreatin gyorsan átjut az izmokba, a szívbe, az agyba és más szövetekbe. Legtöbbje ezekben a szövetekben foszfokreatinná (kreatin-foszfáttá) alakul, amely a testben az energiatárolás fő formája.
A kreatin foszfátion leadásával növeli az adenozin-trifoszfát (ATP) raktározását. Ha nagy az energiaigény, kreatin a foszfát segíti az adenozin-difoszfát adenozin-trifoszfát előállítását, amely szabályozza az izomösszehúzódásokat és a fehérjetermelést. Ez a reakció visszafordítható. Az ATP-ből származó foszfát a kreatin-foszfokináz segítségével kreatinná alakítható vissza kreatin-foszfáttá. A foszfokreatint az izmokban tárolják a későbbi felhasználásra. Ha szükséges, a foszfokreatin később kötődhet az adenozin-difoszfáthoz, hogy ATP-t képezzen.