Kreatinhatás és a kreatin-kiegészítők szedésének előnyei
- Mi a kreatin
- A kreatin szükségessége
- A kreatin előnyei és hatása
- Növelje az erőt
- Izomtömeg növekedése
- Az anabolikus hormonok fokozott szekréciója
- Tejsav puffer
- Egyéb pozitív hatások
- Mellékhatások
- Nem létező mellékhatások
- A kreatin típusai
Iszik kreatint . - A kezdő fitneszedzők körében gyakran megvitatott téma a Kreatin és kreatin-kiegészítők.
Milyen hatással és cselekvéssel van egy majomnak izomtömege, valamint mellékhatásai. Attól függően, hogy ki mit hallott vagy olvasott, sok vita van annak előnyeiről és hipotetikus ártalmairól. - Tisztázzunk egy kicsit.!
Mi a kreatin
Kreatin egy nitrogéntartalmú karbonsav, amely megtalálható az emberek és állatok izmaiban. Húsételekből nyerik, de a szervezetben a három aminosavból (arginin, glicin és metionin) képződhet. Ezenkívül napjainkban a kreatin sport étrend-kiegészítő formájában is bevehető.
Eladva külön-külön vagy más kiegészítőkkel kombinálva, alacsony áron. A kreatin nagyobb mennyiségben, mint általában a testben van, hatással van az izmokra, növeli azok térfogatát és erejét. Több ezer sportoló, testépítő és fitnesz edző keresett hatása, amelynek célja az izomtömeg és az erő növelése.
Mi a kreatin szükségessége a test számára?
A kreatin nem véletlenül van jelen az izomsejtek összetételében, szükséges az energia-anyagcseréhez és az izomösszehúzódásokhoz. Az embereknél körülbelül 100 -140 gramm ilyen anyag található, amely energiaforrásként működik az izmok számára. A kreatin napi fogyasztása normál körülmények között körülbelül 2 g. A kreatin ugyanolyan fontos az élet számára, mint más tápanyagok, fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Kreatin-foszfátból, a kreatin-kináz enzim révén is kialakulhat a szervezetben.
Emberekben a kreatinszintézisben részt vevő enzimek a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében lokalizálódnak. Ezen szervek bármelyikében szintetizálható, majd a vérből az izmokba szállítható. A teljes kreatin körülbelül 95% -a a vázizomban tárolódik.
A fizikai aktivitás növekedésével a kreatinfogyasztás növekszik, és ellátását étrenddel vagy a szervezet saját természetes termelésével kell kiegészíteni. A sportban elért magas eredmények elérésének döntő tényezője a test azon képessége, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű energiát szabadítson fel. Ami azt jelenti, hogy minél több kreatin van a testünkben, annál energikusabbak, erősebbek és ellenállóbbak leszünk. Általában a testünk folyamatosan energiát kap a szénhidrátok és zsírok lebontásával, de az izomösszehúzódás közvetlen energiaforrása az ATP nevű molekula (adenozin-trifoszfát).
Az összes üzemanyagforrás - a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék - kezdetben különféle kémiai reakciók útján alakulnak ATP-vé, amely aztán egyetlen molekula formájában válik elérhetővé, amelyet a test használ fel energiához. Amikor az ATP energiát bocsát ki, hogy energiát szolgáltasson az izomösszehúzódásokhoz, a foszfátcsoport szétesik, és új molekulát képez, az úgynevezett ADP-t (adenozin-difoszfát).
A kreatinbevitel előnyei és hatása
Tudjon meg többet a kreatin előnyeiről és pozitív hatásairól, amelyek értékesek mindazok számára, akik izomtömeget és erőt akarnak építeni.
Növelje az erőt
A testépítésben nagy intenzitású testmozgás során a dolgozó izmokban jelentősen megnő az ATP iránti igény - több százszor nagyobb, mint nyugalmi állapotban. Az ATP és a foszfokreatin kimerülését folyamatosan pótolni kell, hogy az izmok folyamatosan és a szükséges intenzitással összehúzódhassanak. A foszfokreatin növelése kreatin bevitelével növelheti az ATP mennyiségét, és ezáltal növelheti az izomerőt.
Izomtömeg növekedése
Rendszeres edzéssel, megfelelő táplálkozással és kreatinbevitellel 1–5 kilogrammal lehet hízni 1 hónap alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítők használata hetente 10 kg-mal növelheti az erőt a lábról történő emeléskor. Az erő növekedése serkentően hat az izomnövekedésre. Meg kell azonban jegyezni, hogy a kreatin nem mindig rendelkezik ilyen hatással. Nem biztos, hogy olyan hatékony, ha az egyén alacsony érzékenységgel rendelkezik a kreatin iránt, amelyet csak a termelékenység enyhe növekedése fejez ki, anélkül, hogy erősödne.