Kreatin - leírás, hatás, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
A kreatin leírása
A kreatin hozzáadása a fitnesz és étkezési programok óta bizonyítottan hatékony kreatin biztosítja az izomsejtek megnagyobbodását. A "megnagyobbodás" a "hidratálás" kifejezésből származik, amely eredetileg a víz behatolását jelenti a sejtbe. Így keresztül kreatin citoszolja hidratált.
Annak érdekében, hogy messzebb futhasson, magasabbra ugorjon és felülmúlja a versenyt, sok sportoló különféle gyógyszerekhez és kiegészítőkhöz fordult a teljesítmény növelése érdekében. Kreatin a legnépszerűbb ezek közül az anyagok közül, amelyről úgy gondolják, hogy növeli az izomtömeget és segíti a sportolókat az erőnövekedés elérésében. Része a népszerűség oka kreatin talán ez a hozzáférhetősége.
Kreatin porok, tabletták, energiadarabok és italkeverékek vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban, szupermarketekben, élelmiszerboltokban és az interneten. Azért is kínálom őket, mert teljesen biztonságos termékek!
Tudta ezt természetesen, kreatin marhahús tartalmaz? Minden szükséges 3-5 gramm kreatin adaghoz azonban legalább 1,1 kg marhahús fogyasztása szükséges. Ezért a kreatin kiegészítő formájában a legjobb megoldás. Ha ez nem működik, akkor itt megtudhatja, miért.
Bár a kreatin természetes anyag, hosszú távon nem vizsgálták jól. A kutatók még mindig nem tudják, milyen hatásai lehetnek a szervezetre, bár bizonyíték van arra, hogy rövid távon kreatinin biztonságos a nagy intenzitású edzésekhez.
Mi a kreatin?
Kreatin természetes anyag, amely a szervezetben kreatin-foszfáttá alakul. A kreatin-foszfát elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag előállítását. Az ATP energiát biztosít az izmok összehúzódásához. A test előállítja a használt kreatin egy részét. Ezenkívül, amint mondtam, a kreatin fehérjében gazdag ételekből származik, például vörös húsból vagy halból.
Hogyan kell használni a kreatint?
A tudósok már az 1970-es években felfedezték, hogy a kreatin kiegészítésként történő alkalmazása növelheti a fizikai aktivitást. A 90-es években a sportolók kezdték megérteni ötletét, és a kreatin népszerű sportkiegészítővé vált.
A kiegészítés különösen népszerűvé válik a középiskolások, az egyetemisták és a profi sportolók körében, különösen a futballisták és fitneszkedvelők, birkózók és MMA-harcosok körében. A kreatinról úgy gondolják, hogy javítja az erőt, növeli a sovány izomtömeget és segíti az izmok gyorsabb felépülését edzés közben. Ez az izomlökés elősegítheti a sportolók sebességének és energiarepülésének elérését, különösen rövid nagy intenzitású tevékenységek, például súlyemelés vagy sprintek során.
A kutatás kreatin azonban vegyesek. Bár egyes tanulmányok azt találták, hogy ez segít javítani a teljesítményt rövid sportolási időszakokban, nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin segít az állóképességi sportokban. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy nem minden izom reagál a kreatinra; néhány ember, aki használja, nem lát hasznot.
A kutatók azt vizsgálják, hogy kreatin Hasznos lehet a legyengült izmok által okozott bizonyos egészségi állapotok kezelésében is, beleértve:
- szívelégtelenség és szívroham
- Huntington-kór
- neuromuszkuláris rendellenességek, beleértve az izomdisztrófiát és az amiotróf laterális szklerózist (ALS vagy Lou Gehrig-kór)
A kreatint is tanulmányozzák a koleszterinszint csökkentésének egyik módjaként abnormálisan magas szinttel rendelkező embereknél. Noha a korai kutatások ígéretesek, még korai biztosat mondani arról, hogy a kreatin hatékony-e ezen állapotok bármelyikében.
Mennyire biztonságos a kreatin? Az, hogy a kreatin természetes, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. A kiegészítők nem követik ugyanazokat az FDA szabványokat, mint a gyógyszerek, ami azt jelenti, hogy nem mindig tudja pontosan, mi van a kiegészítésében vagy milyen mennyiségben. A kutatók még mindig nem ismerik a kreatin-kiegészítők hosszú távú hatásait, különösen a fiatalok körében. Serdülők, akik elfogadják kreatin, gyakran orvosi tanácsadás vagy felügyelet nélkül teszik ezt, ami miatt az ajánlott adagnál többet is bevehetnek.
A víz és az azt kísérő tápanyagok felszívódásakor a sejt nagyobb és "teljesebb" megjelenést kap, köszönhetően kreatin. És ami még ennél is fontosabb - bebizonyosodott, hogy a teljes izomsejtek több energiát képesek termelni, ami nagyobb fizikai aktivitás során összehúzódáshoz vezet. Ennek eredményeként természetes módon megnő az izomerő és a növekedés. A sejt "megnagyobbodása" kifejezés a kreatin. Megállapították, hogy a leghatékonyabb forrása kreatin van kreatin-monohidrát.
Meg kell jegyezni, hogy a test kreatinja a csontvázban szabad kreatin vagy foszfokreatin formájában található. A foszfokreatin legfontosabb funkciója, hogy pufferként működjön a gyorsan növekvő energiaigénnyel szemben. A foszfokreatin csökkenése fáradtsággal jár. Tehát feltételezhetjük, hogy a teljes növekedés kreatin az izmokban javíthatja a teljesítményt nagy intenzitású edzés során. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az izomban a kreatin teljes mennyisége 20-30% -kal növekedhet, miután bevette a kreatin-monohidrát! (Kraemer, W. J. és Fleck, S. J. „Kreatin-kiegészítés és erő; Minden természetes izomfejlődés: 69. oldal, 1997. szeptember.)
Kreatin-monohidrát és a sejtek megnagyobbodása
A leghatékonyabban akkor működik, ha szénhidrátokkal fogyasztják, és bebizonyosodott, hogy akkor működik a legjobban, ha magas glikémiás ételekkel (egyszerű szénhidrátokkal) együtt fogyasztják. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyszerű szénhidrátok gyorsan hatnak, és az úgynevezett inzulin-sokkot okozzák. Ez az inzulin-sokk hatására az izomsejtek megtelnek kreatin-monohidrát, egyéb aminosavak és glikogén.