Kreatin és véleményem róla (2. rész)
2. rész
Kreatin és egészség. A kreatin határozottan növeli az erőt és az izomtömeget a fiataloknál, de amit a kutatások az idősebb embereknél mutatnak?
Az életkor előrehaladásának egyik legnagyobb problémája az izom- és csonttömeg csökkenése. De míg az orvosok évtizedek óta figyelnek a csontvesztésre (csontritkulásra), az izomtömeg elvesztéséről kevés szó esett. Sajnos azonban az izomtömeg csökkenése (amely 40 éves kor után kezd megjelenni, és 75 éves kor után hirtelen felgyorsul) sok funkcionális problémát okoz az időseknél.
Mi a közös a kreatinban? Az életkor és a csökkent fizikai aktivitás esetén a legnagyobb atrófia a gyors izomrostokban figyelhető meg, amelyeket nagy intenzitású anaerob mozgásoknál alkalmaznak (az erő elvész). Érdekes, hogy a kreatin az ilyen típusú rostokra hat a legerősebben. Véletlenszerűen kiválasztott, 65 év feletti férfi és női önkéntesek vizsgálatában a fele 5 gramm placebót kapott 14 hétig, a másik fele pedig 5 gramm kreatint. Mindkét csoport minden nap súlyokkal edzett az edzőteremben, valamint izometrikus gyakorlatokat hajtott végre. Ezen idő elteltével mindkét csoport összes fizikai paraméterét megmértük. Az eredmény az volt, hogy mindkét csoportban az emberek izomtömegre tettek szert, több erővel rendelkeztek és jobban teljesítettek a funkcionális feladatokban. A kreatincsoport azonban sokkal több sovány izomtömeget nyert, lényegesen jobban teljesített az izometrikus gyakorlatokon, és sokkal magasabb volt az izomkreatin szintje.
De ez még nem minden: míg egy fiatal ember sejtjei több energiát termelnek és eléggé hatékonyak a külső káros anyagok kezelésében, az időseknél ez nem így van. Az életkor előrehaladtával a test minden sejtje egyre kevesebb energiát termel, és nehezebben bánik a káros anyagokkal és a szabad gyökökkel. És emlékszel, mit írtam az 1. részben a kreatinról és a sejtek energiájáról? A kreatin talán a leghatékonyabb és legbiztonságosabb termék, amely javítja a sejtek energiaellátási képességét!
A kreatin ezen energiatermelő képessége nemcsak az izmokat, hanem a test összes szervét érinti. Ez teljes erővel vonatkozik az agyra, különösen iszkémiás betegségek esetén (elégtelen véráramlás és elégtelen oxigén a szövetekben). És mint már tudjuk, a sejtek munkaképessége közvetlenül összefügg az ATP-szinttel és a mitokondriumok állapotával. A szívszövet és az agy neuronjai rendkívül érzékenyek erre a rendszerre. Még az ATP szintjének apró változásai is hatalmas hatással lehetnek a sejtek megfelelő működésére ezeken a területeken. Ebben az irányban mutatták ki a kutatások, hogy a kreatin rendkívül hatékonyan képes megelőzni és leküzdeni az iszkémiás betegségeket. Kiderült, hogy a kreatin használata nem korlátozódik azokra a fiatal sportolókra, akik nagyobb erőre vágynak, hanem sokkal szélesebb körű, és mindenkire kiterjed, aki javítani akar az egészségén.
Milyen kreatint kell inni? A piacon már akkora választék van a kreatin termékekből, hogy néha zavarossá válik számomra, hogy melyiket válasszam, ezért nem fogok határozottan állást foglalni egyik vagy másik típusú kreatin védelmében. A legfontosabb az, hogy a kreatin jó minőségű legyen, mert nem minden gyártó kínál egyformán jó terméket. Innentől kezdve a kreatintípusok közötti különbségek a molekula különbségeire redukálódnak az abszorpció javítása érdekében.