Kreatin és glutamin - tudjon meg többet róluk

A kreatin és a glutamin napjainkban a legnépszerűbb aminosav-kiegészítők. Csaknem két évtizede állnak az esemény középpontjában (a glutamint még az 1970-es évek óta tanulmányozták). Az évek során számos spekuláció vezetett mindenféle tévhithez és mítoszhoz a két kiegészítéssel kapcsolatban. Egy új kutatás részletesen feltárja azokat a folyamatokat, amelyekben a glutamin és a kreatin részt vesz, és mi teszi őket változatlan szövetségesévé a testalkat javításáért folytatott örök küzdelemben.

Kreatin

Kezdjük a kreatinnal - sok testépítő kedvence. Ez a cikk nem a kreatint övező mítoszok feltárására szolgál, hanem más megvilágításban kívánja meglátni az izomtömeg növelésében való részvételét. Ha elmulasztotta a kreatinnal kapcsolatos számos cikket, íme néhány a legáltalánosabb mítoszok közül:

➡ A kreatin nem igényel töltési fázist
➡ A kreatint nem szabad koffeinnel együtt bevenni
➡ A kreatin hatékony az edzés során
➡ A kreatin megfelelő használat esetén mellékhatások nélkül növeli az izomtömeget

Először beszéljünk olyan dolgokról, amelyekről esetleg nem tud, de bebizonyosodott kreatin "Jobb". Ha hallottál a maosztatinról, akkor tudod, hogy ez egy 1997-ben felfedezett fehérje a szervezetben, amely felelős az izomnövekedés szabályozásáért azáltal, hogy "megtiltja" az izmok túlzott növekedését. Ennek a fehérjének a szintje genetikailag meghatározott, és mennyisége választja el a rendkívül hízó embereket a világszínvonalú testépítőktől.

Kreatin (valamint a glutamint) kórházi környezetben használják az izomsorvadás (izomlebontás) leküzdésére. Mindenki tudta, hogy a kreatin növeli az erőt, de ez a fő tulajdonsága, amely izomnövekedéshez vezet?

Az első kutatások szerint az állóképességi edzés során a kreatin csökkenti a maosztatin szintet. Ezt az elméletet gyorsan átvették, míg 2000-ben a tudósok felfedezték, hogy éppen az ellenkezőjét cselekszik, nevezetesen a vázizom növekedéséért és regenerációjáért felelős sejteket stimulálja. E sejtek stimulálása edzéssel és kiegészítéssel fontos mindazok számára, akik javítani próbálják izmaikat.

A. Másik fontos tulajdonsága kreatin van javítja a helyreállítást minden nagy sebességű edzés után. A múltban sok testépítő tagadta a kreatint azzal az indokkal, hogy nem az erő növelésére törekszik, de mint már megtudtuk, korántsem ez az egyetlen vagy legfontosabb hatása a használatának.

A legtöbb edzési programban hagyomány, hogy rövid szüneteket használnak a szettek között, és mivel a kreatinnak 2 percre van szüksége a regenerálódáshoz, feleslegesnek tekintik. A kutatás azonban mást mond. A nagy intenzitású anaerob testmozgás kimeríti az izomglikogént, mert a szénhidrátok a fő üzemanyag ilyen terheléseknél. A testépítők edzés után gyors szénhidrátokat fogyasztanak fehérjével együtt, hogy feltöltsék a kimerült izomraktárakat, így ugyanolyan intenzitással edzhetnek a következő edzésen.