Kreatin bevitel - Akció - Ár kreatin monohidrát

Kreatin: Mi az?

A kreatin a legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet olyan kezdők és profi sportolók használnak, akik új izomtömeg növelését, alakjuk javítását és erőteljesítményük javítását tűzték ki célul.

Michel Southern Chevrolet francia kémikus azonosította először 1832-ben. Természetesen a kreatin 3 aminosav - glicin, arginin és metionin - kombinációjával termelődik a szervezetben, és kémiailag α-metil-guanidin-ecetsavként ismert.

Testünk átlagosan körülbelül 120 gramm kreatint tartalmaz kreatin-foszfát (CF) formájában, és fő feladata az, hogy elősegítse a sejtek energiaellátását.

Állati és halforrásokban megtalálható, de a kereskedelmi célokra elég nagy mennyiség kinyerése nem célszerű, mivel meglehetősen drága lenne.

A kreatin mennyisége megtalálható az emberi testben is (máj, vese és hasnyálmirigy).

Milyen betegségek esetén alkalmazható a kreatin?

A kreatinbevitel extra erőt ad az edző atlétának. Ez pedig sokkal intenzívebb edzéshez, súlyemeléshez és izom hipertrófiához járul hozzá. A súlygyarapodás az étrend-kiegészítő használatának felsorolt ​​hatásainak kombinációjának is köszönhető.

Mindezeknek a lelkileg motiváló hatása is van, ami szintén sohasem felesleges, a kemény edzés jutalmául. A kreatin előnyei elsősorban az erőre és a hipertrófiás edzésstílusra vonatkoznak.

A kreatin természetesen megtalálható egyes ételekben - a marhahús, a hering és a lazac erősen koncentrált. Például 1 kg marhahús körülbelül 4 gramm kreatint tartalmaz. A cikkben többet olvashat arról, hogy mely ételek tartalmaznak kreatintartalmat.

Mint sejtetted, a gyakorlati hatás elérése érdekében az embereknek hetekig minden nap meg kell enniük néhány fontot, hogy eredményeket láthassanak. Ez természetesen a gyakorlatban teljesen lehetetlen, ezért olyan gyakran alkalmazzák étrend-kiegészítőként.

Hogyan működik a kreatin?

Nagy intenzitású és rövid távú testmozgás, például súlyemelés vagy sprintelés során a foszfokreatin átalakul ATP -vé (adenozin-trifoszfát). Ez az anyag energiát szolgáltat az izomösszehúzódásokhoz, és fő energiaforrás az emberi testben.

Kiegészítésként növeli a kreatin-foszfát koncentrációját a szervezetben. Ennek eredményeként az adenozin-trifoszfát (ATP) a testben növeli koncentrációját - gyorsabban felépülhet, és hosszabb ideig energiával látja el az izmokat.

Így: Izmaink adenozin-trifoszfátot használnak az energiaellátáshoz. Amikor rövidülnek, az ATP adenozin-difoszfáttá (ADP) bomlik.

Annak érdekében, hogy az izom tovább tudjon működni, ezt az ADP-t egy foszfátmolekula csatlakoztatásával vissza kell alakítani ATP -vé. A vegyület kreatin-foszfátból (CF) származik, amely, mint fent említettük, kering a testünkben. Ily módon helyreáll az ATP jelenléte, és újra energiánk van.

A kreatinbevitel bizonyított és lehetséges előnyei:

• A teljes kreatin mennyiségének növekedése a testben;
• Az erő, illetve a terhelés növekedése;
• Izomtömeg növekedése (hipertrófia);
• Súlygyarapodás a sovány testtömeg növekedése, valamint az izomsejtek vízvisszatartása miatt (nem tévesztendő össze a szubkután retencióval);
• A fenti előnyöknek mentálisan is motiváló hatása van, amely szintén közvetett módon járul hozzá;
• Kevesebb fáradtság és nagyobb állóképesség az intenzív edzések során;
• Harcol a gyulladásos folyamatokkal intenzív edzés után;
• Számos előny az idősek számára;
• Potenciális előny Huntington-kórban;
• Potenciális előny Parkinson-kórban;
• Segít az izomdisztrófiában;
• A testmozgással együtt csökkentheti a koleszterinszintet;
• Javítja a kognitív képességeket.

Mellékhatások a kreatin szedésekor

A mai napig nincs klinikai bizonyíték arra, hogy a kreatin okozott mellékhatásokat, ha a címkéken leírt ajánlásoknak megfelelően ésszerűen alkalmazzák.

Különböző vizsgálatokat és vizsgálatokat végeztek, amelyek nem bizonyíthatják a kardiovaszkuláris, vese-, máj-, mozgásszervi és emésztőrendszeri károsodást.

Egy speciális klinikai vizsgálat során több sportolócsoport napi bevitelét figyelték meg. Az egyik csoport 21 grammonként napi 5 grammot vett be, és az időszak végén nem számoltak be negatív hatásról az egészségi állapotra. Más vizsgálatok kifejezetten a veseműködést és az egészséget vizsgálták, és megállapították, hogy a kreatin-monohidrát rövid és hosszú távú alkalmazása sem gyakorolt ​​káros hatást.

Vannak mítoszok, amelyek még mindig terjednek, de a szakértők és a fitnesz körökben tapasztalattal rendelkező emberek megalapozatlannak tartják őket.

Úgy gondolják, hogy legtöbbjüket más típusú kreatin és hasonló kiegészítők értékesítésével foglalkozó cégek forgalmazzák, mert a kreatin legnépszerűbb formája a kreatin-monohidrát. Rendkívül megfizethető, olcsó, és hosszú időn keresztül rendkívül hatékonynak bizonyult.

A kreatin-monohidrát csomagonkénti ára változhat, de 300 g (elegendő 30-60 napig) minőségi nyersanyagot lehet vásárolni 20-25 BGN-ért. Ugyanez a mennyiségű Cre-alkáli 50 és 70 BGN közé kerülne.

Nagy adag kreatin egyszeri bevétele alacsony vízfogyasztással kombinálva gyakran a mellékhatások fő előfeltétele. Nagy dózisban vízvisszatartás fordulhat elő, ami gyomorpanaszokhoz, hányingerhez és nehézséghez vezethet.

A találgatások listája, de mégis nem bizonyított mellékhatások a kreatin használata a Marylandi Egyetem Orvosi Központjával kapcsolatban:

• Súlygyarapodás;
• Izomgörcsök
• Gyomorrontás és hasmenés
• Szédülés
• Magas vérnyomás
• Májműködési zavar
• Vese károsodása

A kreatin adagjai és bevitele

Az, hogy a szervezetnek mennyi kreatinra van szüksége, leginkább a személyes testsúlytól függ. Helytelen azt állítani, hogy mindenkinek napi 3-5 gramm kreatinra van szüksége - ez egy általános ajánlás. Van-e értelme Önnek, hogy egy 60 kilogrammos edzőnek ugyanannyi kreatinra van szüksége, mint egy 100 kilogrammos edzőnek?

Ajánlott adagok:

• 60 kg. vagy kevesebb = 4-5 g naponta
• 60–75 kg. = 6-7,5 g naponta
• 75-90 kg. = 8 g naponta
• 90–110 kg. = Napi 8-10 gramm
• 110+ kg. = Napi 10-12 gramm

A kreatin adagja megfelelő, függetlenül attól, hogy a nap edzés vagy pihenés. Bármikor bevehető - reggel, délben, este, étkezések között, edzés előtt és után.

Ha ez egy másik étrend-kiegészítő része, amelynek stimuláló hatása van (a kreatint étrend-kiegészítőkben gyakran kombinálják a koffeinnel), kerülni kell az alvás közelében történő bevételt.

Vízzel, lével, tejjel, fehérje turmixkal, gyötrővel, kávéval és másokkal együtt bevehető. Valaha úgy gondolták, hogy a kávénak és a koffeintartalmú italoknak negatív hatása van, és gyengítik a hatást. Ez nem igaz, és többször bebizonyosodott.

Egy másik általános elképzelés az, hogy magas inzulinszintű ételekkel/összetevőkkel együtt kell bevenni. Erre nincs szükség, de ha egy személy nem reagál az étrend-kiegészítőre, bizonyíték van arra, hogy például dextróz (a glükóz másik neve), szárított gyümölcs vagy természetes gyümölcslé hozzáadása javíthatja a felszívódást.

---