Középső váll gyakorlatok - izomtömeg
A váll oldala vagy laterális deltoid izom (pars acromialis) az edzőtermekben hívják középső váll. A vállak ezen része az egész izomcsoport közepén helyezkedik el. A lapocka külső részéből indul, és a kéz oldalirányú és felfelé mozgatását szolgálja. Ez más szögből származó terhelést jelent, ezért választottuk a legjobb gyakorlatok a középső vállhoz. A középső váll edzését nem szabad elhanyagolni, mert ez a váll egység nem vesz részt kiegészítő izmként más gyakorlatokban ahhoz, hogy fejlődni tudjon. A vállak jól formált középső része szélességet ad és hangsúlyozza a sportoló alakját.
Alap- és alapgyakorlatok a középső vállhoz
1. Súlyzó vagy súlyzók (súlyzók) függőleges húzása - helikopter típusú
Ez hatalmas, alapgyakorlat a váll középső részére és megemeli az asztalát. De ahhoz, hogy jó hatással lehessen az izomtömeg növelésére, el kell sajátítania a teljesítmény technikáját. Ez véd a sérülések ellen, és közvetlenül a váll oldalára fog összpontosítani.
A súlyzó gyakorlat megfelelő végrehajtása:
Kissé szétálló lábakkal állsz. A súlyzót kissé jobban eléri, mint a váll szélessége. A mozgás csak a váll- és könyökízületben van, csak könyökkel felfelé próbál húzni anélkül, hogy szándékosan tolná őket előre. Emelje fel a súlyzót a mellkas szintjére, amíg a váll és a könyök vízszintes vonalban vannak, nem több.
A gyakorlat elvégzése súlyzókkal (súlyzókkal):
A súlyzókkal (szabad súlyokkal) végzett súlyzó teljesítménytől eltérően a sérülés valószínűsége csökken. Ezért megengedhetjük magunknak, hogy nagyobb súlyokkal dolgozzunk, de csak akkor, ha a megfelelő technikát elsajátítjuk. Itt ismét a súlyzókat húzzák a mellkas szintjére, valamint a vállak és a könyök egyenes vízszintes vonalra.
2. Oldja fel a súlyzókat az oldalakon
