Kovács képzés (Sledge Hammer) BB-Team
Földalatti divat vagy gyakorlat, valódi funkcionális lehetőségekkel?
2011.01.21-től olvassa el 14 perc alatt.
- A kovács kalapácsa
- Hogyan válasszunk megfelelő kalapácsot?
- Mi kell még?
- A gyakorlatok
- Hogyan illessze be a kovács kalapácsát a képzési tervbe?
- Hol kell kovácsolt kalapáccsal edzeni?
Ma a legtöbb ember a kalapácsot inkább a sarlóval (a múltbeli Szovjetunió címerével), nem pedig az edzéssel társítja, így megfosztva magukat a talán leghatékonyabb, nem mindennapi fitneszeszköztől, amelynek számos alkalmazása az egész test edzésére szolgál. Tudja meg, miért érdemes kovács kalapácsot bevonni az edzésekbe.
Tudja, mi a közös a következők között:
- az emberek "gőz alatt" keresnek helyet, ahol elárasztják haragjukat egy főnök, házastárs, pénzügyi válság stb. miatt;
- testépítők, akik egy kicsit többet akarnak kapni a vállon vagy a nehezen alkarolható alkaron;
- olyan erős sportok edzése, akik a jó erőszint elérése után túl akarnak lépni a stagnáláson;
- funkcionálisan képzett, folyamatosan arra törekszik, hogy több és jobb munkát végezzen?
Közös bennük a probléma megoldásának eszköze: a kovács kalapácsát!
A kovács kalapácsa
A kovács kalapácsa óriási funkcionális potenciállal rendelkezik: a guggolás, a holtverseny, az olimpiai mozgások gyorsabbá, erősebbé és robbanékonyabbá tesznek minket, de gyakran ezeket a tulajdonságokat bizonyos szögben vagy a törzsben forgatva kell alkalmaznunk (teniszben, golfban, harcművészetben, evezésben). ).
De nemcsak emiatt jó rendszeresen bekapcsolni a képzésünkbe, hanem azért is, mert:
- ez nagyszerű alternatíva a hagyományos általános fizikai edzéshez, amely új erőnléti állóképességi szintet ér el - ha ezzel edzünk, még a nagyon magas edzettségű sportolókat is csak néhány perc alatt le lehet buktatni;
- fejleszti a sok sportban annyira szükséges robbanóerőt, stabilitást és egyensúlyt;
- kiegyenlíti az erőhiányt és csökkenti a reakcióidőt nemcsak a domináns oldalon, hanem a nem domináns oldalon is, ami különösen hasznos az olyan sportoknál, mint a tenisz;
- nem csak "húst" ad a vállához, hanem növeli a vállöv mobilitását is, és így az ilyen gyakori sérülések kockázata jelentősen csökken;
- emellett hihetetlenül erősen erősíti az alkar markolatát és izmait, amelyek nemcsak a stabilizátorok szerepét töltik be, hanem elnyelik a sokkot is;
- alkalmas a gyakornokok otthoni használatára;
- A kalapácsos tréning nemcsak szórakozás, hanem a felhalmozott stressz enyhítésére is kiválóan alkalmas. Kíváncsi vagyok, miért nem ajánlják a pszichológusok.
A kovács kalapácsa sok triatlonista aktívan használja; harcművészetek, az "Erős" képzés támogatói. Itt az ideje csatlakozni a felhasználók seregéhez!
Hogyan válasszunk megfelelő kalapácsot?
Az üzletekben többféle kalapácsot találhat, súlyuktól függően. Használja az alábbi táblázatot referenciaként:
Sportolói szint
Súly
Ha a kovács kalapács már állandóan jelen van az edzés közben, akkor jó, ha nehezebb kalapácsokat szerez - 8 kg, 10 kg, 15 kg.
A nagyobb tömeg szerinti változatosság több lehetőséget kínál a progresszióra és a komplexekben való kombinációra.
Mi kell még?
Csak kovács kalapácsával lehet edzeni az alkar izmait, de ahhoz, hogy "örvénylődjünk" vele, gumiszalagra vagy csonkra lesz szükség.
A második esetben szemüvegre is szükség lesz, hogy megvédje a szemét egy véletlen csonkotól. Ehhez hozzá kell adni azt a kárt, amelyet bolygónkon tömeges erdőirtás okozott, és a mérleg inkább a gumi opciót választja.
A legjobb a kemény traktor gumiabroncsai, de ha nem talál ilyet, használhat teherautó gumiabroncsot vagy akár autógumit is. Próbáljon keményebb gumit találni, így a visszarúgás kisebb lesz, miután kalapáccsal ütötte meg.
Szinte minden teherautó és traktor gumiabroncsokkal működő gumiabroncsban feleslegesen vannak kopott gumik, amelyeket még nem dobtak ki. Csak meg kell járnia szeretteit, és kérdéseket kell feltennie. Természetesen számíthat a szerencséjére, és találhat egyet az út mellett.
Az abronccsal együtt jó, ha szép kesztyűt vásárolunk, hacsak nem vagytok kemény crossfitek, akiknek büszkesége a tenyéren található bőrkeményedések háromjegyű száma.
Ha időközönként megáll, vagy integrálja a kalapácsfúrót az idő komplexumaiba, akkor stopperóra is szüksége lesz.