Kötélugrás és súlyzóváltás BB-Team

10 perc a maximális terhelési sűrűségért

bb-team

2015.11.16-tól olvassa el 3 perc alatt.

Kiváló koordináció, nagyon jó koncentráció, robbanékonyság és erőállóság - képes lesz-e fenntartani őket 10 percig?

Szükséges felszerelés

A komplexum jellege

Két gyakorlatból áll - súlyzós guggolással (Power Clean) és ugrókötéllel.

A komplex a következő:

  • 40 ismétlés ugrókötél
  • Emelkedő létra (1-2-3-4-.) Súlyzó inverzió guggolással, a maximális egyszeri ismétlés 50% -át súlyzó súlyzó.

A cél az, hogy 10 perc alatt megtegyük a maximális menetszámot.

Azok számára, akik nem ismerik az "emelkedő létra" edzésprotokollt, részletesebben írok az adott komplexumról:

1. forduló:

  • 40 ismétlés ugrókötél
  • 1 ismétlés inverzió

2. forduló:

  • 40 ismétlés ugrókötél
  • 2 ismétlés inverzió

3. forduló:

  • 40 ismétlés ugrókötél
  • 3 ismétlés inverzió

4. forduló:

  • 40 ismétlés ugrókötél
  • 4 ismétlés inverzió